Richtige Ernährung

Es ist so, dass sich die meisten Informationen über die richtige Ernährung ausbreiten, wobei das Prinzip eines beschädigten Telefons verwendet wird. Menschen, die ihre Ernährung auf Basis ungeprüfter Gerüchte aufbauen, die keine aussagekräftigen Ergebnisse bringen. Lassen Sie uns die gleichen Punkte auf das „Ich“ setzen, uns vor der Verschwendung von Zeit und Mühe schützen, eine ausgezeichnete Form und einen gesunden Körper als Belohnung erhalten haben. Betrachten Sie die vorhandenen Mythen.

Richtige Ernährung

Die Verweigerung von fetthaltigen Lebensmitteln wird dich vor der Ansammlung von Fett schützen.

Wenn Sie eine große Anzahl von Kalorien verbrauchen, die nicht verbrannt werden, wird Fett unabhängig von der Menge an fetthaltigen Lebensmitteln rekrutiert, die täglich konsumiert werden. Nach der Wiederherstellung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln wird noch ein Überschuss an Kohlenhydraten als Fett abgeschieden. Eine ähnliche Situation tritt bei Proteinen auf, die sich auch akkumulieren, nachdem sie die notwendige Menge konsumiert haben, um die Muskeln wiederherzustellen. Deshalb wird diese Art, Fett zu bekämpfen, dich nicht von ihrem Aussehen retten. Obwohl natürlich die Beschränkung der Fettaufnahme ist sehr wichtig, aufgrund der Tatsache, dass als natürlicher Brennstoff Fett produziert doppelt so viele Kalorien wie Proteine ​​oder Kohlenhydrate. Um die Anzahl der unnötigen Ablagerungen zu reduzieren, sollte so gefüttert werden, dass nicht mehr als 20% der Kalorien aus Fett stammen, während die Gesamtzahl der täglich verbrauchten Kalorien reduziert werden sollte.

Es gibt keine nützlichen Arten von Fetten.

Diese Aussage ist falsch, weil der Körper einige Arten von Fetten benötigt, die im Prinzip unabdingbar sind. Einige von ihnen sind in pflanzlichen Ölen enthalten und der Körper wird überhaupt nicht produziert. Diese Fette sind wichtig für den Fettstoffwechsel, da sie das Baumaterial unseres Körpers sind. Mit anderen Worten, Fett ist erforderlich, um Fett zu verbrennen. Wenn in irgendeiner Diät, um die Aufnahme von Fetten in Leinsamenöl, Primelöl oder Omega-3-Fettsäuren enthalten zu begrenzen, dann wird der Körper weniger anfällig für Glukose, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen wird.

Kohlenhydrate sind beim Aufbau von Muskelgewebe beteiligt.

Diese Aussage ist falsch, da bei der Konstruktion eines neuen Gewebes in den Muskeln nur Protein beteiligt ist und Kohlenhydrate der Brennstoff für das Funktionieren des Körpers sind, mit intensivem Training, das das Muskelwachstum anregt. Es gibt eine Regel, aus der folgt, dass für jedes Kilogramm des Körpers pro Tag 4 bis 6 Gramm Kohlenhydrate sein sollten. Dies ist ausreichend, um das Glykogen, das in den während des Trainings erzeugten Muskeln enthalten ist, wiederherzustellen. Diese Rate von Kohlenhydraten wird den Körper mit dem notwendigen Kraftstoff versorgen.

Um Muskeln im Ton zu halten, wird das Protein überhaupt nicht benötigt.

Zunächst ist anzumerken, dass der Begriff „Aufrechterhaltung des Tonus“ falsch ist, da die Muskeln entweder wachsen oder zusammenbrechen, damit sie ihre Fettreserven wachsen oder verringern, können diese Prozesse durch diese Prozesse gesteuert werden. Normalerweise wird unter „Beibehaltung des Tons“ ein minimaler Muskelsatz verstanden, der die Härte erhöht und gleichzeitig die Fettmenge verringert. Die Mindestvoraussetzung für den Muskelaufbau ist der Verbrauch von 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht. Im Falle eines Mangels an Protein wird der Körper beginnen, ihn in sich selbst zu suchen, wobei er seine eigenen Muskelfasern zerstört, um die notwendigen Aminosäuren zu erhalten. Infolgedessen wird das Verhältnis von Fett zu Muskel zunehmen, was ich in jeder Hinsicht vermeiden möchte.

Drei Mahlzeiten pro Tag reichen aus, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Und diese Aussage ist ein weiterer Mythos. Bei einer solchen Diät sind die notwendigen Substanzen für den Körper schwer zugänglich, außerdem sollten die Portionen groß sein, was zunächst zu einer schlechten Verdauung der Nahrung führt und zweitens große Mengen an Nahrung die Anhäufung von Fetten anregen. Das Schema von drei Mahlzeiten pro Tag wird unter Berücksichtigung der sozialen Struktur und Arbeitsweise der meisten Menschen entwickelt. Für den Körper ist das Ernährungsprogramm vorteilhafter, weshalb eine Person 5-6 mal am Tag ist. Dieser Ansatz wird eine bessere Verdaulichkeit der Nahrung sicherstellen und dem Körper mehr Energie geben.

Richtige Ernährung

Modische und beworbene Diäten sind Zeitverschwendung.

Man kann nicht so kategorisch urteilen, manche Diäten bringen ein Ergebnis, und andere nicht. Aber wir müssen berücksichtigen, dass die Arbeit Diäten in der Regel nur zu vorübergehenden Gewichtsverlust führen, und unsere Aufgabe ist es, die Gesamtkonstruktion des Körpers zu ändern, Fett zu verbrennen, Muskelmasse zu gewinnen. Diäten weisen auch auf eine Abnahme der Masse von Fett und Muskeln hin. Der Verlust der Muskelmasse erschwert den weiteren Kampf mit Fett. Für eine wirkliche Verringerung der Fettmasse ist es notwendig, ein durchdachtes gesundes Ernährungsprogramm einzuführen, das mit kompetenten Übungen kombiniert wird, die den Stoffwechsel anheben. Moderate gleiche Aerobic-Übungen werden helfen, Fett loszuwerden.

Übermäßiges Essen kann an einem anderen Tag durch Mangelernährung korrigiert werden.

Im Falle von übermäßigen Kalorien im Körper, werden sie sicher als Fett gespeichert werden. Unterernährung für den nächsten Tag wird zu nichts führen, denn in diesem Fall reduzieren Sie einfach den Stoffwechsel, reduzieren die empfangene Energie, die die Qualität des Trainings beeinflussen wird. Im Falle einer bereits zu viel gegessenen Mahlzeit lohnt es sich, zur normalen Ernährung zurückzukehren.

Mangel an Frühstück verbessert den Appetit.

Ein solcher Fall führt normalerweise dazu, dass das Abendessen zu einem viel späteren Zeitpunkt stattfindet. Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass Sie Frühstück als König, Mittagessen als Prinz und Abendessen als letzter Bettler nehmen sollten. Die Idee von drei Mahlzeiten pro Tag, wie oben bereits erwähnt, ist nicht ganz richtig, aber diese Idee gilt für die Verteilung der Lebensmittelmenge. Tatsache ist, dass der Metabolismus einer Person von morgens bis abends abnimmt und die Aufnahme von Kalorien dieser Regel entsprechen muss. Das Frühstück ist das wichtigste Stadium der Ernährung. Währenddessen muss der Körper ausreichend Kohlenhydrate zur Wiederherstellung der Glykogen- und Gehirnfunktion erhalten. Da der Körper im Schlaf etwa 8 Stunden lang keine Nahrung erhalten hat, sind Frühstücksfunktionen besonders wichtig.

Für die Fettverbrennung ist es notwendig, stärkehaltige Kohlenhydrate zu vermeiden.

Nach dieser Regel bleiben nur Milchprodukte, Gemüse und Früchte wie Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die notwendige Menge an Kalorien von ihnen zu bekommen, außerdem ist es mit einem Tropfen Blutzucker und einer Abnahme des Stoffwechsels gefüllt. Was kann zum Beginn der Zerstörung der Muskeln führen. Oft ist ein Satz von Fett zusammen mit einer Abnahme des Stoffwechsels das Ergebnis von langen Reisen, Geschäftsreisen. Eine ausgezeichnete Quelle für stärkehaltige Kohlenhydrate sind Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln und Produkte aus Vollkornmehl. Es reicht nur 4-6 Gramm pro Tag pro Kilogramm Gewicht, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Richtige Ernährung

Säfte aus Früchten sind viel nützlicher als andere Getränke.

Fruchtsäfte sind sehr kalorisch. Zum Beispiel wird ein Glas Apfel oder Traubensaft geben so viele Kalorien wie 2 große Äpfel oder eine durchschnittliche Kartoffel – etwa 200 Kalorien. Im Magen nimmt der Saft eine kleine Menge ein, so dass es schnell verarbeitet wird und Früchte oder Kartoffeln viel mehr Platz einnehmen, ein Gefühl der Sättigung geben und länger absorbiert werden. Da die Säfte schnell resorbiert werden, kann der Blutzuckerspiegel stark ansteigen, wodurch die Freisetzung von Insulin verursacht wird. Sein Sprung hilft, den Fettgehalt zu erhöhen und nach Normalisierung des Zuckerspiegels zu einem erhöhten Hungergefühl zu führen.

Rotes Fleisch ist meist sehr fettig.

Diese Aussage gilt nicht für alle roten Fleisch. Tatsache ist, dass zum Beispiel das Fleisch-Filet sehr mager ist, sein Fettgehalt kann mit Hühnerbrüsten (ohne Haut) verglichen werden, aber im Gegensatz zu Vogelfleisch enthält es viel mehr Vitamin B und Eisen.

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