Körperliches Training

The Der Markt für gesundheitsfördernde Körperkultur hat heute nur in den USA Milliarden Dollar. Schließlich haben Millionen von Menschen den Wunsch, Gewicht zu verlieren und schön aussehen. Aber viele wissen nichts über effektive Trainingspläne und Regeln in diesem Bereich.

Liebhaber der Sportunterricht sind Millionen, aber viele von ihnen bleiben einfach in Unwissenheit. Infolgedessen betrachtet jeder Mensch die physische Kultur und seinen Platz im Leben nur aus eigener Erfahrung. All das erzeugt viele Mythen über körperliche Übungen, die es wert sind, überlegt zu werden.

Körperliches Training

Der Weg zu den Ergebnissen liegt in Schmerzen und Leiden.

Während des Trainings ist es wirklich notwendig, alles Gute zu geben, fast am Limit der Ausdauer. Wenn es jedoch unangenehme Gefühle und schlechten Gesundheitszustand, Schwäche und Schmerzen gibt, sollte man darüber nachdenken. Unbehagen kann noch geduldet werden, aber ist der Schmerz normal? Es sollte nicht unter normalen körperlichen Übungen sein. Die Vorstellung, dass Klassen Schmerzen verursachen sollten, ist sogar schädlich. Schließlich weisen unangenehme Empfindungen in den Muskeln während der Übung darauf hin, dass im Inneren ein gewisser Schaden aufgetreten ist. Kleine Schmerzempfindungen sind nur bei Anfängern erlaubt. Dieser Mythos wird ständig von Physiotherapeuten, Ärzten und nur Forschung widerlegt. Trotzdem glauben die Menschen immer noch, dass es bei körperlichen Übungen notwendig ist, willensbewusste Anstrengungen zu unternehmen und durch Schmerzen auszuüben. Dieser Mythos erwies sich als so stabil, dass Experten aus dem berühmten populären Wissenschaftsprogramm Destroyers of Legends gezwungen waren, es dafür zu nehmen. Es muss daran erinnert werden, dass selbst bei ernsthafter Bewegung Schmerzsignale die Übung stoppen müssen. Darüber hinaus wird eine Person aufgrund von Unbehagen schnell die Motivation verlieren, solche Aktivitäten fortzusetzen, und tatsächlich sollte Training eine gegenteilige Wirkung haben.

Schmerzen in den Muskeln treten durch die Bildung von Milchsäure auf.

Es kommt oft vor, dass ein bis zwei Tage nach dem Muskeltraining ein leckender Schmerz entsteht. Es stellt sich heraus, dass dieses Syndrom als verzögerte Muskelkater bezeichnet wird. Aber Milchsäure, die im Laufe der Belastung in den Muskeln in diesem Fall überhaupt mit nichts produziert wird. Die Tatsache, dass der Schmerz in den Muskeln direkt mit der Milchsäurebildung zusammenhängt, gibt einen gemeinsamen Mythos. Es wird in Muskeln produziert, wenn es gezwungen ist, sich ohne Zugang zu Sauerstoff oder anaerob zu kontrahieren. Dies kann während des Trainings mit Gewichten geschehen. Aber Aerobic Lasten, wie zu Fuß oder Joggen, schlagen die aktive Teilnahme von Sauerstoff. Milchsäure ist ziemlich viel gebildet. Also nicht davon ausgehen, dass dieses Syndrom direkt damit verwandt ist. Darüber hinaus verlässt die Milchsäure kurz nach dem Training im Allgemeinen die Muskeln, lange bevor Schmerzen auftreten. Und es scheint aufgrund von Muskelbrüchen, die während des Trainings entstehen. Dies ist besonders bei Anfängern üblich. Während der Übung verursachen schwere Belastungen Mikrofrakturen des Muskelgewebes, die Entzündungen und Schmerzen verursachen. Dennoch ist die Schädigung des Muskelgewebes der erste Schritt, um sein Wachstum zu erhöhen, die Stärke zu erhöhen. Muskeln werden aus kontinuierlichen Proteinfasern hergestellt, die, wenn sie zusammengezogen werden, den gesamten Muskel komprimieren. Und neue, starke und gesunde Fasern erscheinen nur an der Stelle der Lücke und stellen diesen Ort in einer verbesserten Version wieder her. Daraus folgt, dass Sie, wenn Sie sich an die Belastungen gewöhnt haben, schrittweise die Lautstärke der Arbeitsskalen erhöhen müssen, nur so können Sie die Kraft und das Volumen der Muskeln entwickeln.

Schmerz vom ersten Training kann nicht vermieden werden.

Wenn Sie alle unerwünschten Schmerzen vermeiden möchten, sollten Sie die Empfehlungen von Ärzten anwenden. Das Trainingsprogramm sollte langsam beginnen, allmählich die Belastung erhöhen. Stellen Sie sicher, dass der Körper für die Last bereit ist. Im Falle des Auftretens von schmerzhaften Empfindungen sollte man einen oder zwei Tage brauchen, um sich zu erholen. Sie können auch beraten, das Krafttraining Laufband zu ersetzen.Immerhin ist der Sinn für die Ausbildung, die wegen der Schmerzen in einer Woche unmöglich ist, einfach nicht auf lange Sicht.

Übungen sollten lange dauern.

Wenn wir über einen möglichen schlechten Gesundheitszustand sprechen, sollten Sie beachten, dass der Einstieg in das Formular nicht lange dauern sollte. Für die meisten Menschen ist diese Tatsache sehr ermutigend. Erwähnenswert ist auch, dass es keine magische oder einfach universelle Möglichkeit gibt, schnell in eine gute Form zu kommen. Aber es gibt Hinweise auf neuere Forschungen, die deutlich machen, dass ein gutes Trainingsprogramm keine tägliche Trainingsstunde im Fitnessstudio bedeutet. Kanadische Wissenschaftler von der McMaster University haben bewiesen, dass 20 Minuten tägliches Training genug sind. Aber in diesem Fall gibt es eine Art schmutzigen Trick. Denn um die Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen, müssen wir die Intensität der Ausbildung drastisch erhöhen. Dazu wurde das oben diskutierte Intervalltraining mit sehr hoher Intensität entwickelt. Ärzte glauben, dass solche Übungen tatsächlich die Dauer der Ausbildung verkürzen können, aber zur gleichen Zeit, um das Ergebnis zu erreichen erfordert mehr Intensität. Täglich kann für volle 15 Minuten ausgelegt werden. Aber nur für die Mehrheit solcher Lasten scheinen sie so hoch, dass sie nur wenige Tage dauern werden. Vor Beginn dieser Ausbildung ist es notwendig, Ihren Arzt vorher zu konsultieren und allmählich die Belastung zu erhöhen. Jeder sollte sein eigenes goldenes Mittel zwischen der Intensität seines Studiums und seiner Dauer finden. Wenn es eine freie Stunde Zeit gibt, dann vergewaltigen Sie nicht Ihren Körper über ein festes Training in einer halben Stunde. Um zu ihnen zu gehen, folgt, wenn es eine echte Bereitschaft für sie gibt.

Du musst dich ganz dem Training widmen.

Es lohnt sich auch zu erinnern, dass regelmäßige Wiederholung von Übungen wirklich von Vorteil für die Gesundheit sein kann, aber von Zeit zu Zeit müssen Sie Spaziergänge an der frischen Luft machen. Wirst du nicht dein ganzes Leben dem Fitnessstudio widmen? Und sogar eine halbe Stunde in der Luft wird dem Körper eine Menge geben. Jede Aktivität ist gut, aber berauben Sie nicht Ihren Körper und versuchen Sie es im Fitnessstudio zu sperren.

Körperliches Training

Während des Trainings müssen Sie besondere Sportarten und Getränke verwenden.

Werbung kann sagen, dass diese Mittel helfen, die Versorgung mit Mineralien, Elektrolyten und anderen Substanzen wiederherzustellen. Die Leute glauben einfach daran, ohne an die Wahrheit zu denken. Tatsächlich helfen Sportgetränke, die Qualität der Ausbildung mit hoher Intensität und Dauer von mehr als einer Stunde zu verbessern, sie können mit einem Triathlon oder einem Marathon vergleichbar sein. Die Aufgabe solcher Mittel besteht darin, den Körper mit Wasser zu versorgen, das mit Schweiß, Zucker in Form von Glukose, der ein Brennstoff für Muskeln ist, zur Verfügung steht. Immerhin, bei hohen Lasten, zusätzliche Nahrung verletzt sie nicht. Wenn die Lasten nicht zu groß sind, aber wir reden über einen halbstündigen Lauf auf einem laufenden Simulator oder eine Städtereise auf einem Fahrrad, dann reden über die Notwendigkeit für solche Getränke ist es nicht wert. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn eine Person während des Trainings Gewicht abnehmen möchte, mit solchen Mitteln doppelt vorsichtig sein sollte. Denn die im Sportgetränk enthaltenen Kalorien kompensieren leicht diejenigen, die während des Unterrichts verbrannt wurden. Natürlich, alle diese Nuancen Produzenten von solchen Produkten in ihrer Werbung lieber schweigen. Die Leute denken, dass Sportgetränke in jedem Training benötigt werden. Aber in der Tat sind sie nur nützlich für diejenigen, die sie brauchen. Die meisten der mittelmäßig engagierten Menschen werden genug Wasser haben. Und diese Meinung teilen die meisten Spezialisten, die nicht auf die Produzenten solcher Fonds angewiesen sind. Zum Beispiel gibt es ein ganzes selbst proklamiertes Institut für Sportwissenschaften „Gatorade“, die einen ganzen Artikel über die allgemeinen Vorteile des Konsums solcher Getränke freigegeben hat. Und dieser Text wurde von vielen Quellen schnell repliziert und verbreitete diesen Mythos nur noch mehr.

Bevor Sie sich dehnen, müssen Sie sich dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich muss sagen, dass diese Aussage sehr umstritten ist. Dehnen hat Plus Plus und Minus, außer Unterstützern und Gegnern. Viele verwechseln generell das Aufwärmen und Dehnen. Der erste ist vor einer schweren Belastung besonders wichtig und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Aber Dehnen kann umkehren, reduzieren die Qualität der Übungen. Die Statistiken, die von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zur Verfügung gestellt werden, besagen, dass Stretching keine Verletzungen überhaupt verhindert. Bei der Vorbereitung auf Übungen ist es wichtig, das Strecken und Aufwärmen nicht zu verwechseln. Vor dem Training ist es notwendig, gut aufgewärmt zu werden, und hier ist es möglich, nur wenig gestreckt zu werden, um die Flexibilität zu verbessern. Längeres Dehnen ist bei längerem sitzendem Sitzen am Arbeitsplatz angemessen.

Das Training erlaubt nicht, Gewicht zu verlieren, es ist nur ein Weg, um Muskeln aufzubauen.

Um Übergewicht zu bekämpfen, muss ein integrierter Ansatz angewendet werden. Nur ein Trainingsproblem, das sich schnell lösen lässt, kann einfach nicht. Deshalb sind die Menschen so oft enttäuscht in der Leibeserziehung und wenden sich an neugeborene Diäten. Aber diese gemeinsame Aussage ist nicht ganz richtig. Lassen Sie es auf den Ergebnissen von Studien basieren, nach denen Menschen, die mit Hilfe von Sportunterricht abnehmen, langsamer als diejenigen, die Diät machen. Die Tatsache ist, dass es viel einfacher ist, den Konsum von Kalorien zu begrenzen, anstatt dann versuchen, Überschuss in der Turnhalle zu verbrennen.

Viele Menschen verändern das Ernährungsprogramm viel leichter, aber das bedeutet nicht, dass der Anstieg der Muskelmasse zu einer Zunahme des Gesamtgewichts führt.

Wirklich, die Masse der Muskeln kann wachsen, vor allem wegen Krafttraining. Manche glauben, dass dies zu Gewichtszunahme führt und nicht umgekehrt. Aber die Muskeln können nicht aus Diäten zur Gewichtsabnahme wachsen, sie müssen trainiert werden. Und mit Gewichtsverlust verlieren die Menschen zusammen mit Fett. Übungen werden sogar im Abnehmen genannt, um die Muskeln zu halten. Wenn in der Zeit einer Diät mit extra Pfund, Muskeln weggehen wird, wird es den Stoffwechsel verlangsamen. Deshalb sind Diätetiker so anfällig für Gewichtszunahme. Aber das Training verhindert den Verlust von Muskelmasse, die Metabolismusrate bleibt auf dem gleichen Niveau, und die erneute Eingabe von Fett ist nicht so wahrscheinlich. Diejenigen, die nach echten Geschichten über einen erfolgreichen Kampf gegen extra Pfunde suchen, sollten Sie sich nicht an Werbespots wenden, sondern lesen Sie die Geschichten auf der NWCR-Website. Diese private Organisation sammelt, zusammenfassend, Geschichten über erfolgreich und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Übergewicht macht Menschen fühlen sich einsam oder zum Scheitern verurteilt.

Aber das ist kein Kreuz auf Gesundheit. Mit Hilfe von Sportunterricht und Sport können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch zu einem gesunden Lebensstil zurückkehren. Gefühl verlassen verlassen ist es nicht wert, weil eine Diät, zusammen mit Leibeserziehung wird dazu beitragen, wieder zu einem gesunden Lebensstil. Es gibt ganze wissenschaftliche Zentren, die erzählen, wie das Training das Risiko von Diabetes und vielen Krebsformen reduzieren kann, was können wir sagen, dass wir Depressionen und Angst loswerden können.

Mit Hilfe von Übungen können Sie schnell Gewicht verlieren.

Dieser Mythos ist das Gegenteil des vorherigen. Aber Sie können nicht blind daran glauben. Schließlich geben die Leute einfach das Training auf, ohne nach langem und hartnäckigem Training die gewünschten Veränderungen zu finden. Das Problem ist, dass körperliche Übungen, obwohl sie helfen, Gewicht zu verlieren, aber auf eine andere Weise. Sie können nicht einfach die Anzahl der verbrannten Kalorien in Bezug auf das, was erhalten wurde, erhöhen, wie dies normalerweise der Fall ist. Überwindung einer Stunde pro Kilometer, können Sie 100 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie gleichzeitig auf einem Stuhl sitzen, können Sie zweimal weniger verbrennen. Gegenwärtiger Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn die Toleranzgrenze für die Belastungen der Muskeln von Beginn des Trainings an ständig zunimmt. Der Mythos des schnellen Gewichtsverlustes im Training wurde zerstört. Während der Übung beginnt eine Person schneller zu laufen oder sogar zu laufen. Vielleicht wird die Distanz und die Zeit des Gehens zunehmen. Aber wenn zusammen ein Kilometer fünf laufen, dann werden 500 Kalorien sofort verbrennen.Es wird mehr Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie können effektiver abnehmen, als nur zu Hause zu sitzen. Die Verbesserung des Wohlbefindens wird ganz schnell kommen, aber es ist nicht nötig, es mit einem vernünftigen Gewicht zu verwechseln.

Um Muskel zu wachsen, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Dieser Mythos ist ein anderer von Vermarktern erstellt. Aber er ist nur für einen engen Kreis von Athleten wahrheitsgemäß. Aber werden Verkäufer, die den Profit jagen, das sagen? Nahrungsergänzungsmittel können für einen Bodybuilder oder Gewichtheber nützlich sein, aber eine durchschnittliche Person, die Gewichte 2-3 mal pro Woche hebt, um sich selbst in Form zu unterstützen, keine Notwendigkeit, Proteinshakes oder Kreatin aufzunehmen. Wissenschaftler sagen, dass in der Tat, um Muskelvolumen und Kraft zu erhöhen, braucht der Körper ein Protein. Es ist jedoch bereits in unserem üblichen Essen enthalten. Daher gibt es bei Additiven einfach keinen Sinn. Und was uns unter dem Deckmantel der Lebensmittelzusatzstoffe angeboten wird, ist das gleiche Protein, das aus Soja und Milch freigesetzt wird. Daher eine solche Verschwendung von Geld – die Ermutigung von Unternehmen, die die übliche Arbeit unseres Körpers durchführen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Protein aus gewöhnlicher Nahrung gewonnen wird, zusätzlich dazu Energie und Energie in Form von Kalorien und Kohlenhydraten, die für das Training so wichtig sind. Und um einen Proteincocktail zu verweigern, wenn er will, ruft niemand an. Sie müssen nur daran denken, dass dies ein sehr nahrhaftes, vitaminreiches und eiweißreiches Gericht ist. Es kann in überschüssige Kalorien, wenn nach einem Training und sogar essen. Aber dieses Gericht kann für sich selbst gekocht werden. Ein anderer Ansatz ist akzeptabel für diejenigen, die ernsthaft in Bodybuilding engagiert sind und ein paar Stunden jeden Tag erhöht eine Menge Gewicht. Aber die durchschnittliche Person braucht keine solchen Lebensmittelzusatzstoffe.

Training ist gefährlich für diejenigen, die nicht in ihrer Jugend arbeiten.

In der Tat ist es nie zu spät, um auf Ihre Gesundheit aufzupassen, nur mit dem Alter müssen Sie die Vorsicht und Pflege zu erhöhen. Im Jahr 2009 wurden Studien durchgeführt, die auf der Aussage von 1800 älteren Menschen beruhen. Es stellte sich heraus, dass jemand, der im Alter anfing oder weiter spielte, im Durchschnitt länger lebte. Und in den letzten Jahren haben sich diese Leute besser gefühlt als diejenigen, die auf die Ausübung verzichten. Daher sollte dieser Mythos als zahlungsunfähig angesehen werden. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist eine sorgfältige Auswahl eines Trainingsprogramms, das das Alter einer Person, seine körperlichen Fähigkeiten berücksichtigt. Dann wird sich der positive Effekt sofort manifestieren. Die körperliche Erziehung in diesem Alter kann das Gedächtnis verbessern, Gefühle von Angst und Depression entlasten, auch Gelenkschmerzen passieren.

Körperliches Training

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Lohnt es sich herauszufinden, wo man besser trainieren kann? Immerhin sind die Meinungen genau die Hälfte geteilt, und alle Forschung ist in einer Sackgasse. Zuerst ist es notwendig, aufzuhören, sich gegenüberstehen und verstehen, dass jeder frei ist zu trainieren, wo immer er will. Im Jahr 2009 veröffentlichte die Zeitung „The New York Times“ einen Artikel, in dem auf der Grundlage von Forschungsergebnissen gesagt wird, dass Menschen häufig Sport treiben, wenn sie Sportgeräte zu Hause haben. Aber auf lange Sicht ist die Weigerung des Trainings häufiger. Das kann aber keineswegs beweisen, dass Heimsportecken die Motivation zum Sport schlecht beeinflussen oder im Gegenteil zu Beginn anregen. Immerhin zeigte die Forschung, dass die Hauptsache die Beharrlichkeit und der Wunsch ist, Ergebnisse in der Leibeserziehung, die Einhaltung des Sportregimes zu erreichen. Und es spielt keine Rolle, zur gleichen Zeit, wo ist die richtige Ausrüstung – im Nebenzimmer oder im Fitnessstudio weit weg von zu Hause. Infolgedessen diejenigen, die an sich und in ihrem Ziel glaubten und sie gezwungen hatten, öfter Ergebnisse zu erzielen, auch zu Hause. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die nicht so zuversichtlich waren in ihren Fähigkeiten, beschlossen, in der Turnhalle engagieren oder beinhalten Ausbildung in der Routine ihres Tages. Es stellt sich also heraus, dass beide Teile dieses Mythos falsch sind.Die Wirkung des Trainings hängt nicht davon ab, wo es auftritt, sondern auf die Motivation der Person und den Fokus auf die Erreichung der Ergebnisse.

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