Wie man Gewicht verliert



Wie man Gewicht verliert

Wie man Gewicht verlieren? Eine solche Frage ist für sich selbst (und mehr als einmal) von jeder Frau gestellt. Immerhin wollen wir alle attraktiv sein. Es scheint nicht so schwer, ein Porträt einer Schönheit zu schaffen. Sie muss das richtige Gesicht haben, kleine Nase, große Augen, schlanke Figur, lange Haare, sie hat eine perfekte, glatte Haut.


Unverzichtbare Attribute der Schönheit können als Leichtigkeit der Gang- und Gnadenbewegungen bezeichnet werden. All dies in einem Ideal. Doch in Wahrheit können wir sagen, dass jede Frau schön sein kann, auch wenn ihre Figur nicht perfekt ist.

Jedes Jahr versuchen Millionen von Menschen, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig wollen sie das Ergebnis so schnell wie möglich sehen und es für den Rest ihres Lebens retten.

Fast alle Frauen-Magazine irgendwie beeinflussen das Problem der Gewichtsabnahme und bieten ihre eigenen Rezepte der Harmonie. Viele Frauen suchen ein Superdiet für sich selbst, das in der Lage sein wird, sofort das gewünschte Ergebnis zu geben.

Wenige erkennen, dass ein solches Problem wie die Bekämpfung von Übergewicht braucht Zeit und eine rationale Annäherung an sich selbst. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie nicht zu Hause essen, dann seien Sie vorsichtig mit der Größe der Portionen, die Ihnen in Restaurants und Cafés angeboten werden.

Das Menü wird von Portionen mit einem hohen Gehalt an Fetten und Kalorien dominiert, die Größe der Portionen überschreitet in der Regel die normalen Abmessungen der Speisen. Was zu tun ist, wenn man doch nicht zu Hause essen kann. Stoppen Sie im Restaurant mit einer großen Auswahl an Gerichten. Bestellen Sie auch nicht, was aus irgendeinem Grund der Nachbar bestellt hat. Treffen Sie sich selbst aus. Schauen Sie durch die Speisekarte und wählen Sie das Gericht, das so wenig Fett wie möglich enthält. Sie können immer bestellen Gemüse, Obst, sowie Salate, Tanken ist neben ihnen. Lernen Sie sich selbst zu kontrollieren, denn einige Restaurant-Portionen sind fünf bis sechs Mal die Größe empfohlen. Auch wenn die Hühner oder Fische, die Ihnen serviert werden, sehr lecker sind, bedeutet das nicht, dass sie zu einer Zeit gegessen werden sollten. Sie haben immer das Recht, den Kellner zu bitten, einen Teil des Tellers mit Ihnen zu verpacken (wenn der Teil wirklich groß ist, dann ist es besser, dies zu tun, bevor Sie essen – also werden Sie nicht die Versuchung haben, mehr zu essen als Sie erwartet haben, bevor Sie zum Restaurant gehen).

Achten Sie auf das Problem der Fast-Food.

In der modernen Welt Fast-Food ist sehr beliebt geworden, finden Sie Fast-Food im wörtlichen Sinne des Wortes praktisch an jeder Ecke. Der Grund für seine Popularität bei niedrigen Kosten, schnellem Service und in einer großen Auswahl an Gerichten. Wenn Sie Restaurants besuchen, die Fast Food anbieten, dann wählen Sie kleine (und vorzugsweise kleinere) Portionen, und noch mehr geben Sie doppelte Portionen auf. Wie für Getränke, sollte die Vorliebe für diätetische alkoholfreie Getränke, 100% Fruchtsaft oder einfaches Wasser gegeben werden. Dreihundert Gramm gewöhnliches alkoholfreies Getränk enthalten mindestens zehn Teelöffel Zucker. Stellen Sie sich vor, dass Sie 0,8 Liter eines normalen Erfrischungsgetränks trinken, Sie verbrauchen fünfundzwanzig Teelöffel Zucker! In süßen kohlensäurehaltigen Getränken gibt es keine nützlichen Substanzen, aber es gibt Zucker, also versuchen Sie nicht, sie überhaupt zu benutzen.

Achten Sie auf leicht zugängliche und gesunde Snacks.

Wenn Sie vor der nächsten Mahlzeit einen Snack haben wollen, kann die ideale Option zB Früchte sein (auf eine Obstschale auftragen), Obstsalat oder Karotten. Gemüsekonserven werden am besten mit gefrorenem Gemüse ersetzt.

Kaufen Sie einen Dampfer.

Gedämpftes Essen bewahrt alle gesundheitsbezogenen Eigenschaften. Gekocht für ein paar Lebensmittel wird viel nützlicher als gebraten, auch wenn Sie zu viel essen.

Verringern Sie die Dauer der Nahrungsaufnahme.

Die Menge an Nahrung, die Sie essen, kann direkt proportional zu der Zeit sein, die Sie am Tisch verbracht haben.Zur gleichen Zeit, nicht zu schnell essen, sonst durch die Zeit, die Sie voll fühlen, werden Sie viel mehr essen als Sie geplant. Es ist am besten, kein starkes Gefühl des Hungers zuzulassen.

Tut nicht andere Dinge beim Essen.

Essen Sie nicht vor dem Fernseher und lesen Sie das Buch während des Essens nicht. Ansonsten wirst du nicht bemerken, wie sehr du gegessen hast.

Während des Tages, essen mehrmals.

Überspringen Sie nicht Frühstück, Mittagessen, Abendessen.

Wie man Gewicht verliert

Lassen Sie Ihren gesunden Lebensstil aktiver werden.

Ist der Pass zum Sportverein zu teuer für dich? Das ist kein Problem. Sie können sich selbst trainieren oder sich mindestens zwei oder drei Mal mit Freunden treffen.

Vergessen Sie Samen, Nüsse, Cracker und Chips – sie sind sehr kalorisch, und die Vorteile von ihnen sind minimal.

Snack besonders bevorzugt mit Joghurt oder Trockenfrüchten.

Verwechseln Sie den körperlichen Hunger nicht mit emotionalem.

Mit anderen Worten, essen Sie nicht Ihre Emotionen. So entwickeln Sie eine Abhängigkeit von Nahrung. Gefühl der Freude oder umgekehrt, Wut kann in dir einen starken Wunsch, etwas zu essen. Verstehen Sie sich selbst. Bevor Sie anfangen zu essen, bestimmen Sie, ob Sie es wirklich wollen. Sie können Ihr Tagebuch Tagebuch beginnen, in dem Sie die Zeit des Essens, den Grad des Hungers und die Stimmung, die Sie gegessen haben und in welchen Mengen feiern.

Tune nicht so sehr auf die Aufrechterhaltung einer Diät für eine bestimmte Zeit (zum Beispiel einen Monat), wie viele, um Ihren Lebensstil insgesamt ändern.

Sehr oft, nachdem sie irgendeine Art von Diät aufgewachsen und gewachsen dünn auf, wie viele Kilogramm, die Person wieder Gewichtszunahme nach ihrer Kündigung. Gehen Sie zu einer rationalen Diät und pflegen einen aktiven gesunden Lebensstil, und dann werden Sie über das Problem der Übergewicht für eine lange Zeit vergessen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.

Nicht ständig wiegen Sie sich.

Stehen Sie einmal wöchentlich auf die Waage und überwachen Sie Ihr Gewicht auf diese Weise. Andernfalls können Sie mit der Tatsache konfrontiert werden, dass das gewünschte Ergebnis nicht mit dem realen zusammenfallen wird, und dies kann zu einem Rückgang Ihres Selbstwertgefühls führen und die Anreize reduzieren, um weiter gegen Übergewicht zu kämpfen. Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens, während des Tages kann das Gewicht deutlich schwanken

Und glaube nicht die folgenden Mythen:


Sie können schnell abnehmen, indem Sie deutlich reduzieren Kalorien.

Dies ist nicht der Fall, da der Magen reagiert auf eine ähnliche Situation als eine Zusammenfassung, dass der Körper einfach sterben, und daher wird es beginnen, Gewicht zu akkumulieren.

Es ist am besten für Gewichtsverlust, um eine strenge Diät zu halten.

Es ist notwendig, die weniger starren Diäten zu wählen, so dass Sie Gewicht verlieren, ohne Gesundheit zu schädigen. Beachten Sie die oben genannten Regeln.

Von Produkten, die nicht nützlich sind, aber von Ihnen geliebt werden, müssen Sie ganz aufgeben.

Es besteht keine Notwendigkeit, dies zu tun. In kleinen Mengen, wird dies nicht verletzen Sie in irgendeiner Weise, so essen einen Kuchen oder Eis ist nicht von Zeit zu Zeit verboten.

Wie man Gewicht verliert

Es ist sehr effektiv, nach sechs Uhr abends nicht zu essen.

Dies ist ein weiterer Mythos. Die Zeit, die Sie essen, ist nicht so wichtig wie, ob Sie ein aktiver Lebensstil sind und wie viel Sie während des Tages essen. Wenn Sie spät zu Bett gehen (z. B. um zwölf), und nach sechs Abendessen (z. B. um sieben, besonders wenn das Abendessen einfach ist), dann gibt es nichts schreckliches in diesem absolut.

Fett ist schädlich.

Im Allgemeinen ist dies der Fall. Es ist jedoch unmöglich, sie vollständig von der Nahrung auszuschließen, und die in einigen Lebensmitteln enthaltenen Fette (z. B. in Meeresfrüchten) sind sehr nützlich für unseren Körper. Grundsätzlich ist der ganze Fisch ein Diätprodukt.

Durch das Überspringen von Mahlzeiten, sorgen Sie für schnellere Gewichtsverlust.

Das ist nicht wahr. Der Stoffwechsel ist kaputt, aber das ist nicht gut genug. Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleineren Mengen. Zwischen den Mahlzeiten ist es vorteilhaft, einen Snack zu haben, also wirst du nicht immer an Nahrung denken (und der Apfel, den du isst, wird dir nicht schaden, nur Nutzen).

Schädliche Produkte sind Öl.

Aber du kannst die fettarmen Sorten wählen.Kalorienarme Milchprodukte schaden auch nicht, der notwendige menschliche Körper ist das in ihnen enthaltene Kalzium.

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie viel Wasser verbrauchen.

Wasser ist gut für die Gesundheit. Aber auf Kosten davon zu verlieren, höchstwahrscheinlich ist es unmöglich. Aber wenn Sie kalorienreiche Getränke mit normalem Wasser ersetzen, können Sie den gewünschten Effekt erzielen.



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