Wie man einen gesunden Schlaf aufrechterhält



In unserem wahnsinnigen Rhythmus des Lebens gibt es nicht genug Zeit zum Stoppen und Ausruhen. Leiden von diesem und schlafen – wir bleiben spät auf, beenden die restlichen Fälle und steigen früh auf und beginnen den Weg zur Arbeit.

Das ist einfach ignorieren diese Art von Ruhe ist ein großer Fehler. Es ist erforderlich, die notwendige Zeit für den Schlaf zuzuordnen und nicht mit einer großen Menge an Kaffee zu unterbrechen.


True, nicht jeder kann schnell einschlafen Deshalb sollten Sie ein paar einfache Tipps wissen, die helfen, den Schlaf zu verbessern.

Wie man einen gesunden Schlaf aufrechterhält

Sie müssen wählen und erinnern sich an eine bequeme Pose für den Schlaf.

Jeder von uns schläft in der bequemsten für ihn und gewohnheitsmäßige Pose. Aber manche wissen nicht wirklich, was es in der Realität ist und es in einem unbewussten Zustand nimmt. Auch wenn du versuchst zu schlafen, kannst du versuchen, deine Position zu ändern, indem du versuchst, das bequemste zu finden. Und du kannst dich einfach an die Stelle des Körpers erinnern, in dem wir aufgewacht sind. Nächstes Mal, zu Bett gehen, legen Sie sich in dieser Position.

Schaffen Sie Ihr eigenes Ritual, um zu schlafen.

In unserem chaotischen Leben lebt der Organismus immer noch auf einem streng etablierten Zeitplan. Wir haben Gewohnheiten gebildet, die wir von Tag zu Tag wiederholen. Dies ermöglicht Ihnen, Ihr eigenes Ritual zu schaffen, um zu schlafen und es jeden Abend durchzuführen. Es lohnt sich, es mehrmals zu wiederholen, da sich herausstellt, dass sich die Gewohnheit bereits gebildet hat und der Körper selbst beginnt, in den Schlaf zu sinken. Und dieses Ritual ist nicht schwer zu bilden. Sie können eine kleine Tasse guter Tee oder entspannende Musik in Kopfhörer werden.

Schlafen braucht die entsprechenden Bedingungen.

Schlafen überall und schrecklich, es funktioniert nicht. Der Raum sollte ruhig und dunkel sein, und der Raum sollte belüftet werden. Eine Matratze und ein Kissen sind mäßig weich, es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Komfort zu maximieren. Und in dieser Situation wird der Schlaf so angenehm wie möglich sein.

Experimente mit Tagesschlaf

Haben Sie keine Angst vor dem Tag schlafen und betrachten es ein Attribut der Kindheit. Wenn er lange vor der Nacht zu schlafen beginnt, warum dann gib du dir keine Chance, ein Nickerchen zu machen? Es wird geglaubt, dass es dank eines Tagesschlafs möglich ist, die Müdigkeit am Abend loszuwerden. Aber es ist wichtig, diesen Urlaub nicht zu verzögern und ihm eine halbe Stunde Stunde zu geben. Ansonsten wird es den Nachtschlaf beeinflussen.

Wie man einen gesunden Schlaf aufrechterhält

Trinken Sie keinen Kaffee am Abend.

Es ist bekannt, dass Kaffee Töne. Und es ist besser, den Einsatz abends aufzugeben. Dieses Getränk verhindert Sie beim Einschlafen. Statt einer Tasse ein Lieblingsgetränk ist es besser, einige kräftige körperliche Übungen zu machen und ein Glas Wasser zu trinken.

Legen Sie sich hin und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

Das ist ziemlich einfacher Rat – kommen wir nicht jeden Tag zur gleichen Zeit auf einen Wecker? In der Tat, nicht alle folgen ihm genau. Gehen Sie nicht genau zur geplanten Zeit zum Schlafen. Ich muss nur in einem gewissen Intervall ins Bett gehen. Wenn du um 7-8 Uhr morgens aufkommst, dann solltest du gegen Mitternacht ins Bett gehen. Es wird angenommen, dass ein normaler Schlaf 7-8 Stunden ist, was für einen produktiven Tag ausreichen sollte.

Im Falle von Müdigkeit sollte man schlafen gehen.

Wenn die Zeit kommt, in der der Körper gewöhnlich gewohnt ist, einzuschlafen, dann vergewaltigen Sie ihn nicht und versuchen Sie zu arbeiten. Infolgedessen schauen wir endlich auf die Post, plaudern im sozialen Netzwerk, schau dir das Video an. Und am Morgen, aus irgendeinem Grund fühlen wir uns kaputt.

Ändern Sie die Bettwäsche.

Wie lange haben Sie die Bettwäsche gewechselt? Und im Allgemeinen, wie rechtzeitig machst du das? Ist es nicht schön, auf einem frischen, duftenden Blatt zu schlafen und deinen Kopf auf das Kissen zu legen. In diesem Aspekt von einer Woche verliert die Unterwäsche die saubere. Es lohnt sich, ein paar Minuten vor dem Schlafengehen zu verbringen und sich mit extra Komfort zu versorgen.

Wie man einen gesunden Schlaf aufrechterhält

Nicht essen oder gehen für Sport vor dem Schlafengehen.

Es ist kein Geheimnis, dass spätes Abendessen die feindliche Figur ist. Aber es stört auch einen guten Schlaf. Es ist auch bekannt, dass es nach einem intensiven Abendtraining auch schwierig ist, einzuschlafen. Es lohnt sich, deinem Körper zuzuhören und solche Ereignisse frühzeitig zu planen.



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