Wie kann ich die Presse pumpen?



Die Verkörperung der idealen Presse ist die gleichen sechs Würfel auf dem Bauch. Um sie zu erreichen, um sie skulptural und klar zu verfolgen, ist es ziemlich schwierig. Aber es gibt ein paar Geheimnisse, nach dem Lernen, die du die Presse wirklich perfekt machen kannst. Und dieses Spektakel wird sich als wirklich sexuell erweisen.

Athleten wissen, dass die Zeichnung von Würfeln ohne eine gesunde Ernährung unmöglich ist, während es nicht einmal eine Diät und ohne regelmäßige körperliche Aktivität ist. Ein flacher Bauch kann in der falschen Weise gemacht werden. Wir werden darüber reden, wie wir das Ziel in richtiger Weise erreichen können.


Wie kann ich die Presse pumpen?

Essen.

Ein flacher Bauch kann auch ohne anstrengende Ausbildung und harte Diäten erhalten werden. Um das Fett auf den Bauch zu reduzieren, musst du richtig essen und die richtigen Übungen ausüben. Der erste Punkt ist ganz wichtig. Nahrung wird für den Körper benötigt, so dass es kein Ungleichgewicht von Hormonen gibt. Lean Essen, geben weniger als 1200 Kalorien pro Tag, wird die Menge an Fett verbrannt zu reduzieren. Gewicht wird aufhören, schnell wegzugehen, weil der Körper nicht genug Leptin-Hormon haben wird. Diejenigen, die nur trainieren und nicht ändern ihre Ernährung müssen ein schlechtes Ergebnis Gesicht. Übungen geben keine sichtbaren Veränderungen.

Haltung.

Es scheint, welche Haltung kann Haltung zu einer idealen Presse haben? In der Tat, halten die Bauchmuskeln in Spannung den ganzen Tag, können Sie allmählich passiv verbessern die Presse ohne zusätzliche Anstrengungen.

AB Übungen.

Das Training auf dem Simulator, wie AB Rocket, hilft Anfängern, die richtigen Muskeln zu skizzieren. Aber Sie müssen sich an die Bedeutung von Cardio erinnern, um das Ergebnis der Gewichtsabnahme zu erzielen. Andernfalls werden alle Bemühungen verschwendet. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, musst du auf extrem intensives Training zurückgreifen. Es ist bereits bewiesen, dass diese Art, Fett auf dem Bauch zu bekämpfen, einer der besten ist.

Entlastung von Stress

Da die Anzahl der stressigen Situationen in unserem Leben zunimmt, steigt das Niveau des entsprechenden Hormons, Cortisol, im Körper an. Dies führt zu einer Erhöhung des Fettes, auch auf dem Bauch. Es lohnt sich jeden Tag, ein paar Minuten für Entspannung und Entspannung zu finden, so dass das Niveau von Cortisol natürlich abnehmen wird.

Hafermehl zum Frühstück.

Um Fett auf dem Bauch zu verbrennen, müssen Sie das passende Essen finden. In der Diät sollten Lebensmittel, die hoch in Faser sind. Es spielt keine Rolle, was vor dem Frühstück serviert wurde – es sollte mit einem Teller mit Haferflocken ersetzt werden. Dish ist nicht schwer zu diversifizieren, indem man ihm verschiedene Beeren oder Früchte hinzufügt. Die beste Option ist Heidelbeere. Dank der Fasern von Haferflocken, wird die Verdauung besser funktionieren. Antioxidantien aus den gleichen Heidelbeeren helfen, schnell Fett zu verlieren. Der Ort dieser Beeren kann gut sein, Äpfel, Himbeeren, Bananen oder Pfirsiche zu nehmen.

Trinken.

Richtige Ernährung ist wichtig, aber Sie sollten nicht vergessen zu trinken. Zitronenwasser wird helfen, was nicht schwer zu tun ist, Zitronensaft dem üblichen Mineralwasser zuzugeben. Mit der Hilfe eines solchen Getränks wird Fett schneller verbrannt, und der Körper wird besser anfangen, Giftstoffe zu entfernen.

Aufblasen

Es gibt eine ganze Gruppe von Produkten, die Blähungen verursachen können. Und obwohl sie an sich nützlich sind, ist in diesem Fall die Nebenwirkung unerwünscht. Diejenigen, die ernsthaft versuchen, ihre Presse zu verbessern und bereit sind, bald die Strandsaison zu öffnen, ist es notwendig, den Verbrauch von Kohl, Erbsen oder Brokkoli zu reduzieren.

Übungen für den Körper.

Es wird falsch sein zu denken, dass, um die Presse zu verbessern, müssen Sie alle Ihre Bemühungen auf Ihren Bauch konzentrieren. Wenn Sie ständig nur die Presse mit einfachen Wendungen schütteln, dann kann dies eine schlechte Wirkung auf Ihre Körperhaltung haben. Es wird den gleichen abgerundeten Blick bekommen. Verbessern der Presse, ist es notwendig, eine ganze Gruppe von Übungen durchzuführen, maximal mit allen Muskeln. Die Muskeln des Bauches werden von Kniebeugen mit Gewalt sehr geholfen. Nicht nur, dass sie eine Presse bilden, so wird auch die Beine zu stärken, wird das Gesäß elastisch machen.

Wie kann ich die Presse pumpen?

Arbeit voll.

Um eine schöne Presse zu bilden, musst du alle Bauchschichten durcharbeiten, nicht nur den oberen Teil. Aber es ist sie, die auf der Oberfläche sichtbar ist.Die inneren Muskeln sind verantwortlich für die Struktur der Würfel. So brauchen sie während des Trainings ein Pumpen.

Extra Fett.

Der Überschuss an Kohlenhydraten lässt keine schöne Presse erscheinen. „Snickers“ und „Coca-Cola“ nach dem Training reduzieren alle Bemühungen „nein“. Aber du willst das Fett reduzieren, das mit dem Essen kommt, um seine Taille zu schneiden. Eine besondere Gefahr kommt von Transfetten, die in Würstchen und Käse vorhanden sind. So lohnt es sich, die Etiketten der Produkte sorgfältig zu lesen, um ihre Komposition zu studieren. Es ist am besten, natürliche Produkte zu essen: Fleisch und Geflügel.

Nützliche Fette.

Es ist noch unmöglich, Fett vollständig abzulehnen. Seine korrekten Sorten helfen, unnötige Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es lohnt sich, Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fettsäuren zu essen. Es geht um Pflanzenöl, Nüsse und Avocados.

Yoga.

Es lohnt sich, in Yogakursen einzutreten. Muskeln werden schön, wenn sie nicht nur gepumpt und vergrößert werden, sondern auch gestreckt werden. Und das hilft Yoga. Lektionen auf Pilates sind viel näher an den begehrten Würfeln auf der Presse.

Salz

Jeder weiß, dass Salz ein weißer Tod ist. Aber es ist nicht leicht, ständig frisches Essen zu essen. Additive in Form von Pfeffer, Gewürze, Salz oder Zucker geben dem Körper unnötige „schmutzige“ Kalorien. Und die Verbesserung der Geschmack von Lebensmitteln führt dazu, dass es noch mehr gewünscht wird.

Moderation.

Diejenigen, die sich regelmäßig in der Turnhalle engagieren, zeichnen sich durch ihre leistungsstarke und gepumpte Presse aus. Aber nur wenige Leute haben wirklich die schönsten Würfel. Nur oft eine Schicht von Fett versteckt eine schöne Presse. Es gibt nur eine kleinere. Und dann werden die verstorbenen Kilogramme die Presse verwandeln und ihm eine gewünschte Erleichterung geben.

Mehr Proteinfutter

Die Verwendung von rotem Fisch, Hähnchenbrust, Tofu-Käse kann dem Gourmet ein wahres Vergnügen bringen. Aber zur gleichen Zeit wird auch der Körper gestärkt. Protein lässt die Muskeln wachsen. Je mehr von ihnen, desto weniger Fett bleibt. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Protein aus der Nahrung bekommen können, dann wird die Sportnahrung zur Rettung kommen.

Gewicht Gewichtung.

Die Erhöhung des Gewichtes der Hantel während des Trainings kann dazu beitragen, Würfel auf dem Bauch zu erscheinen. Es ist notwendig, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um Muskeln zu belasten, auch auf den Magen. Also für Übungen ist es besser, Muscheln schwerer zu nehmen.


Gleichgewicht.

Alle Übungen, die den Schwerpunkt verschieben und dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, beeinflussen die Muskeln der Presse. Es kann sein, über ein Fahrrad, Snowboard, Skateboard zu fahren. Du kannst eine Birke machen oder auf deinen Händen stehen.

Arbeit auf der Rückseite.

Starker Rücken hilft einer Person, schlanker und visuell höher zu werden. In der Halle, um eine solche Wirkung zu erhalten, wird es notwendig sein, mehr auf Hyperextension zu arbeiten und den Schub zu machen.

Wie kann ich die Presse pumpen?

Planck.

Eine der effektivsten und einfachsten Übungen für den Körper ist die Bar. Wir müssen eine horizontale Position einnehmen, die mit den Spitzen der Füße und der Hände vom Ellbogen zu den Handflächen auf den Boden gelehnt ist. Stehend in dieser Position, wird es möglich sein, alle Muskeln in Spannung zu halten. Ein täglicher zehnminütiger Stand in dieser Position wird dazu beitragen, die Presse in nur ein paar Wochen zu ziehen. Ausgezeichnet wird gegeben, um mehr zu arbeiten und die Muskeln der Hände und Füße.

Blutung der Presse.

Auch gewöhnliche Kniebeugen helfen, eine starke, vielleicht sogar verfolgte Presse zu bilden. Immerhin arbeiten die Bauchmuskeln während der Übung. Aber für das Auftreten von Würfeln lohnt es sich, die Ausbildung dieser Gruppe von Muskeln sorgfältiger zu nähern. Am Ende jedes Trainings, vor dem Anhängen, müssen Sie Ihren Bauch mit einer Vielzahl von Wendungen und Übungen schwingen.



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