Vermeidung von Müdigkeit



Es scheint uns, dass wir alle zu großen Dingen fähig sind. Aber nur Kräfte reichen in der Regel nicht aus – früher oder später werden wir mit Müdigkeit überwältigt. Und wie nichts Besonderes und nicht tat, haben wir keine schweren Dinge gezogen, und es gibt keine Möglichkeiten, uns zu zwingen, etwas zu tun. Ist es diese Müdigkeit das Hindernis für unsere Leistungen, die nicht überwunden werden können? Es gibt mehrere nützliche Tipps, die es Ihnen erlauben, sich in gutem Zustand zu halten.

Vermeidung von Müdigkeit


Aktivieren Sie sich.

Wenn wir müde sind, wollen wir uns nur hinlegen. Hier ist es nicht bis zur körperlichen Anstrengung. Und schließlich sind sie die beste Medizin in diesem Fall. Es stellt sich heraus, dass diejenigen, die in der physischen Kultur mindestens dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten engagiert sind, weniger fühlen sich müde. Wenn die reguläre Ladung mindestens sechs Wochen dauert, dann steigt der Ton Diese Daten wurden von Forschern der American University of Georgia veröffentlicht. Und sogar eine leichte körperliche Belastung erhöht die Effizienz des Herzens und des Kreislaufsystems. So beginnen die Gewebe mit Sauerstoff gesättigt zu werden. Und es ist nicht notwendig zu laufen oder heben Gewichte – auch ein einfaches Spaziergang wird mit Müdigkeit helfen.

Trinken Sie viel Wasser.

Wasser ist für unseren Körper sehr wichtig, auch der Mangel an 2 Prozent beginnt, die Energiebilanz zu reduzieren. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, beginnt das Blut zu verdicken, was die Arbeit des Herzens kompliziert. Aus diesem Grund erreichen Sauerstoff und Nährstoffe langsam unsere Organe und Muskeln. Ernährungsexperten sagen, dass Sie jeden Tag 1,5-2 Liter Flüssigkeit trinken müssen. Wenn eine Person oft schwitzt viel während des Tages, dann muss dieses Volumen erhöht werden. Jede Stunde des aktiven Trainings erfordert zusätzlichen Verbrauch von einem halben Liter Flüssigkeit, wenn es heißes Wetter ist, wird mehr Wasser benötigt.

Vergessen Sie nicht zu frühstücken.

Oft in Eile, wir vergessen oder haben keine Zeit zum Frühstück. Aber nach dem Schlafen ruhte unser Gehirn, der Körper muss tanken. Über Nacht verbrachte der Körper alle Ressourcen, die er von der Nahrung erhielt, die am Vorabend benutzt wurde. Am Morgen ist die beste Mahlzeit zum Neustart des internen Energiegenerators Porridge mit Beeren und körnigem Hüttenkäse, Beeren-Smoothies, Hühnerei, Obst-Joghurt.

Um weniger Kaffee zu trinken.

Jeder weiß, dass der Kaffee belebt. So ist es schön, am Morgen eine Tasse heiße Tonika zu trinken. Allerdings gibt es hier eine Nuance. Studien haben gezeigt, dass Kaffee in einer mäßigen Menge an Kaffee harmlos ist, aber in großen Mengen hat dieses Getränk ein Diuretikum, das zum Verlust von Flüssigkeit führt. Diejenigen, die viel Kaffee trinken, ist es wert, bereit zu sein, die Produktion von Insulin im Körper zu stören. Es wird sich herausstellen, dasselbe Müdigkeit. Ja, und ein konstanter Ton ist nicht immer nötig – es kann den Schlaf stören. Wissenschaftler sind sich einig, dass die maximal zulässigen Tiere drei Tassen Kaffee pro Tag sind.

Der Körper braucht Eisen.

Es stellt sich heraus, dass Eisen für unseren Körper wichtig ist, in mikroskopischen Dosen. Der Mangel an diesem Metall führt zu Müdigkeit, Abwesenheit und Schwäche. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass weniger Sauerstoff in die Zellen eintritt. Hämoglobin ist verantwortlich für den Transport von Sauerstoff im Körper, diese Funktion von Eisen ist die wichtigste. Ein Mikronut kann mit Hilfe von Fisch und Fleisch gewonnen werden. Vitamin C wird helfen, besser besser assimilieren.

Vermeidung von Müdigkeit

Stoppen Sie, unnötig anspruchsvoll zu sein.

Es ist kein Geheimnis, dass die Anforderung an sich selbst und andere Ihnen erlaubt, erfolgreich zu sein. Allerdings wird ein übermäßiger Fleiß in dieser Angelegenheit gegen uns selbst wirken. Es lohnt sich, die Bar zu senken, es wird uns erlauben, fröhlicher zu werden und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Senken Sie die Verantwortung bar.

Jeder Arbeitgeber möchte einen verantwortlichen Angestellten sehen. Das ist nur eine Menge von Psychologen sagen, dass ein solches Merkmal zur Müdigkeit beiträgt. Diejenigen, die denken, dass es notwendig ist, dem Arbeitgeber, der Familie, den Freunden zu helfen, Verwandten zu helfen, vergessen Sie nicht die Verteilung ihrer eigenen Ressourcen.

Begrenzung der Verwendung von Zucker und Kohlenhydrate.

Es ist wichtig, nicht nur zu essen, sondern auch zu sehen, was genau.Chemie der Nahrung kann unsere Ermüdung beeinflussen. Zucker im Blut wird instabil, wenn Sie süße und schnelle Kohlenhydrate verbrauchen. Ein hohes Zuckergehalt führt zu Müdigkeit. Wenn Sie reichlich essen, vor allem mit Kohlenhydraten, dann wird das Niveau des Zuckers in Ihrem Blut erhöhen. Das Gehirn beginnt zu produzieren Serotonin, wir werden schlafen. Es ist kein Unfall nach dem Abendessen und zieht ein Nickerchen. Müde Körper buchstäblich erfordert Zucker. Aber Süßigkeiten haben einen ausgezeichneten Ersatz – Obst oder Gemüse, in dem es nicht viele natürliche Kohlenhydrate gibt. Und Sie können aufmuntern, dank einer kleinen Portion Nüsse. Ja, und Beeren-Smoothies bewältigt sich gut mit dem Wunsch, etwas Süßes zu essen.

Halten Sie das Haus und den Arbeitsplatz sauber.

Sicherlich jeder von uns kennt solche Leute, die sich unter der Unordnung wohl fühlen. Aber was hat das mit Müdigkeit zu tun? Es stellt sich heraus, dass die Unordnung unbewusst verursacht uns eine latente Reizung, die Wissenschaftler von der University of Princeton in den Vereinigten Staaten herausgefunden haben. Wegen der Verwirrung verschlechtert sich die Verarbeitungsgeschwindigkeit der Information, was dazu führt, dass das Gehirn mehr als üblich arbeitet. Und da wir den Kindern beibringen, ihre Spielsachen aufzuräumen, warum dann beginnen wir nicht, unseren Arbeitsplatz und Haus am Ende des Tages zu reinigen.

Es ist wichtig, einen Urlaub zu machen.

Viele Leute sind so fixiert bei der Arbeit, dass auch im Urlaub oder am Ende des Arbeitstages sie ständig irgendwo anrufen, überprüfen Sie die Post. Aber solche Aktionen tragen zur Bildung des Syndroms von „Burnout“ bei. Sie müssen sich erlauben, die neutrale Übertragung einzuschalten und haben ein wenig echte Ruhe. So kannst du deine Kraft wieder auffüllen und Freude zum Leben bringen

Alkoholkonsum beschränken

Es ist bekannt, dass dank einer Hilfe von Alkohol, können Sie schneller einschlafen. Das ist nur ein bisschen Schnaps wird die Qualität des Schlafes stören. Wegen des Alkohols produziert der Körper Adrenalin. Deshalb ist der Schlaf unruhig und flüchtig. Es wird Folter sein, nicht ruhen Ein Mann wird aufwachen gebrochen und müde.

Vermeidung von Müdigkeit

Arbeiten am Computer vor dem Schlafengehen.

Es stellt sich heraus, dass die Qualität des Schlafes den Einsatz von Technologie beeinflusst. True, diese Frage ist individuell. Aber viele Menschen sind empfindlich gegenüber äußeren Reizen. Diejenigen, die eine gute Qualität und guten Schlaf anstreben, sollten sich weigern, mit einem Computer oder Fernsehen für ein paar Stunden zu kommunizieren, bevor sie ins Bett fallen. Wir müssen dem Gehirn eine Pause geben und sich zur Ruhe stellen.



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