Krafttraining



Krafttraining

implizieren körperliche Übungen mit zusätzlichen Belastungen und zielte vor allem auf die Entwicklung der Muskulatur. Speziell entwickelte Kraftübungen stärken das bereits vorhandene Muskelpotential, bilden eine schöne und schlanke Figur, indem sie Massenfettzellen verbrennen, um den Körper in einem so schönen Zustand zu erhalten.

Krafttraining


Krafttraining ist eine ausschließlich männliche Besetzung.

Trotz der Tatsache, dass Übungen mit schwerem Gewicht als Besatzung eines Mannes gelten, sind nur Frauen mehr notwendig. Schließlich enthält der weibliche Körper im allgemeinen etwa 25% Fett und nur 15% männlich. Für den schnellen Aufbau von Bizeps und Trizeps erfüllt der Testosteron das Testosteron. Wegen seines niedrigen Niveaus und des hohen Niveaus des Hormonöstrogens ist Muskelmasse bei Frauen viel langsamer als im stärkeren Geschlecht gebildet. Oft haben Mädchen Angst, dass stark gepumpte Muskeln nicht sehr feminin aussehen. Es gibt nichts zu befürchten: Wenn Sie nicht spezielle Drogen und biologische Ergänzungen nehmen, ist eine Frau unwahrscheinlich, wie ein Bodybuilder zu werden.

Männer und Frauen brauchen unterschiedliche Trainingsprogramme.

Eigentlich – die Muskeln von Männern und Frauen sind die gleichen, aber wegen der höheren Hormonspiegel bei Männern sind sie mehr.

Frauen, die mit Heben von Gewichten beschäftigt sind, erwerben große, massive Muskeln.

Frauen haben einfach nicht genug Testosteron, um so viel der Muskelmasse hinzuzufügen. Die meisten Frauen werden nur diejenigen Muskeln wiederherstellen, die sie aufgrund eines angemessenen Lebensstils, Mangelernährung, gestörtem Stoffwechsel usw. verloren haben. Das maximale Ergebnis ist 2-3 kg Muskelmasse.

Krafttraining

Training auf Simulatoren kann die Größe der Brust zu erhöhen.

Leider ist das nicht der Fall. Im Gegenteil, intensive Studien, vor allem solche, die das Problem der Fettablagerung lösen, werden die Größe der Brust reduzieren, aus dem einfachen Grund, dass die weibliche Brust ein Drüsengewebe plus Fettgewebe ist. Training mit Gewichten ist nicht in der Lage, die Größe des Fettgewebes zu erhöhen und daher auch Brüste. Allerdings kann die Ausbildung mit Gewichten die Form der Brustmuskeln verändern, über die die Brustdrüsen liegen, und geben ihnen ganz andere Umrisse. Gut gestaltete Trainingseinheiten heben die Brust, bilden eine gerichtete Haltung, verbessern die Form der Brustdrüsen visuell und das ist es, worauf wir anstreben sollten.

Wenn Sie in der Woche in der Turnhalle fasten und trainieren, können Sie Gewicht um zwei oder drei Größen verlieren.

Wahrscheinlich können Sie von nervöser und körperlicher Erschöpfung ohnmächtig werden. Krafttraining und strenge Diät sind unvereinbar. Notwendig zu essen ausgeglichen, um genug von den notwendigen Nährstoffen zu bekommen. Du kannst keinen Sport auf nüchternen Magen machen. Für eine Stunde und eine Hälfte vor dem Beginn der Ausbildung, essen einige Protein-Produkt mit Gemüse. Mindestens einen fertigen Proteincocktail trinken. Wenn Sie abnehmen möchten, lehnen Sie sich nach dem Training an Obst und Gemüse, wenn Sie Muskeln aufbauen – dann Fleisch und Milchprodukte.

Stromlasten sind bei schwangeren Frauen und bei Patienten mit Krampfadern kontraindiziert.

Es gibt viele verschiedene Leistungslasten. In der Schwangerschaft und jeder Krankheit können Sie nur bestimmte Übungen durchführen. Zum Beispiel, wenn Sie unter Krampfadern leiden, werden Sie von Kniebeugen mit einer Hantel entgegengewirkt. Und während der Schwangerschaft müssen Sie alle Übungen mit Hanteln und einer Hantel ausschließen. Aber du kannst so viel üben wie du willst auf den Power Simulatoren mit Rücken. Die Hauptsache ist, dass die Wirbelsäule und Lenden durch irgendeine Art von Unterstützung unterstützt werden. Aber bei 6-7 Monaten der Schwangerschaft ist es besser, in der Turnhalle zu trainieren. In jedem Fall, vor dem Beginn der Klassen in der Turnhalle immer mit dem Trainer und dem Arzt zu konsultieren.

Krafttraining

Krafttraining besteht nur in der Erhöhung der Bar und Hanteln.

Die Vielfalt der Krafttraining ist sehr vielfältig.Diese und eine Vielzahl von Übungen mit Hanteln, Hanteln und bodibarom – das, Hanteln ist und die Ausbildung an Simulatoren und sogar vertraut mit der Schule Sportunterricht Push-ups und Sit-ups, so dass fast alle Übungen zielen auf die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Körpers sein kann Krafttraining zugeschrieben.

Gewicht verlieren Sie nur an eine Diät halten müssen.

Diäten in der Regel auf die Beschränkung der Menge der verbrauchten Kalorien gebaut. Dadurch verringert sich die Muskelmasse und den Stoffwechsel. Es ist besser, zu trainieren und Sie verlieren Gewicht schmerzlos. Engage

mit Gewicht und kann zu Hause sein.

Natürlich können Sie. Aber Sie müssen lernen, wie die Übungen zu machen. Also zunächst einen guten Trainer zu finden, die zeigen, wie mit Hanteln und Hantel zu behandeln (und wenn ja, Simulator), und wird einen individuellen Studienplan machen, berechnen die Last.

Je mehr Training, desto schneller das Ergebnis sehen.

Leider gibt es nicht immer die Anzahl der Windungen in Qualität. Zu häufige und intensive Belastung wird nur Verletzungen und Verstauchungen. Zur Entspannung erfordert eine vollständige Erholung der Muskeln nach einem guten Krafttraining zwei Tage. So geht jeden Tag ins Fitnessstudio, es nicht notwendig ist. Und die besten Ergebnisse in kurzer Zeit erhalten Sie einen professionellen Trainer bekommen.

Für ein Training notwendig, um alle Muskeln zu trainieren.

Es ist nicht wahr. Professionelle Trainer wird für die besten Ergebnisse während einer Sitzung wird sich auf jede einzelne Muskelgruppe immer beraten. Zum Beispiel, wenn Sie ein paar Mal pro Woche zu tun, bei der ersten Trainingseinheit pumpt, um die Brust und Arme, die zweiten achten Sie auf die Rückseite und die Presse, und am dritten Engage Beinen und Gesäß.

Krafttraining

Gewicht zu verlieren müssen nur in Aerobic in Eingriff gebracht werden.

Behauptung ist teilweise wahr. Zunächst natürlich genug und Aerobic-Übungen. Und dann, als das Fallgewicht Haut beginnt hilflos in Falten hängt. Nach dem Abnehmen, müssen Sie Muskelmasse gewinnen. Wahrscheinlich alle kennen Gewicht Enttäuschung zu verlieren, wenn trotz einer strengen Diät und Aerobic, Gewichtsverlust plötzlich stoppt, und es ist Zeit, in die Turnhalle zu starten. Und beschleunigt nur den Stoffwechsel, und das Gewicht wird wieder abklingen. Muskelgewebe erfordert mehr Kalorien als Fett. Also diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, können nicht ohne Krafttraining.

Spezielle Übungen Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers verbannen.

unmöglich Fett nur auf bestimmte Bereiche des Körpers verschwindet, hängt es von der Genetik und die Körperzusammensetzung.

immer Muskelkater nach dem Krafttraining.

Jeder Schmerz soll nach dem Beginn der Ausbildung in etwa einem Monat verschwunden sein. Wenn sie nicht aufhören, bedeutet dies, dass Sie nicht einige Übung passen. Sprechen Sie mit einem Trainer und die Last anpassen.

Die Wirkung von Training mit freien Gewichten wird erst nach einer halben Stunde der Weiterbildung erscheinen. Engage kontinuierlich

stundenlang im Fitnessstudio ist streng verboten! Muskeln können nur unterstützen „ihre“ Last, und nicht mehr. Wenn Sie müde sind, beginnen die Muskeln halbherzig zu arbeiten. Und Nutzen einer weiteren Ausbildung wird nicht sein.


Krafttraining

Nach dem Einschalten Last muss sofort aerobe gegeben werden.

So sollten Sie nicht tun. Nach einer schweren Arbeit in der Turnhalle, nicht sofort zu Aerobic laufen. Die Muskeln und der gesamte Körper braucht mindestens 24 Stunden ruhen. Und dann gehen Sie ruhig zu Aerobic-Kurse.

Nach müde so stark im Fitness-Studio trainieren, dass über Sex will nicht einmal darüber nachdenken.

Zur Freude des starken Geschlechts, ist es nicht so. Während der Ausbildung der Körper produziert aktiv das Hormon Testosteron, das für den Sexualtrieb tatsächlich verantwortlich ist. So ist, dass die Ausbildung nicht nur nicht stören, sondern verbessert das Sexualleben.

Muskeln zu Fett verwandeln, wenn Anschlag ausüben.

Muskeln verwandeln sich nicht in Fett.Wenn du aufhörst, Sport zu spielen, wirst du natürlich etwas von der Muskelmasse verlieren. Wenn das Essen auf dem gleichen Niveau bleibt, werden Sie wahrscheinlich mehr Fettzellen bekommen. Nennen Sie es „Transformation“ kann eine große Strecke sein!



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