Gewichtheben



Gewichtheben ist ein Power-Sport, der auf der Leistung von Gewichtheben Übungen basiert. Heutige Wettbewerbe sind heute zwei Übungen – ein Ruck und ein Stoß.

Gewichtheben


im Gewichtheben sind meist zwei Arten von Sportgeräten:

Stange (. Es Stange – „wobei der Stab“), die ein Klapp-Design ist, eines Halses aus, deren Enden sind spezielle Hülse zur Ladungssicherung die Scheiben verschiedener Massen darstellen, und eine Verriegelung, die die Last sichert;

Gewicht (Sport), das im wesentlichen eine sphärische Form und einen speziellen Griff zum Greifen (wenn das Gewicht als Teil des Entwurf Simulatoren verwendet wird, kann er eine andere Form hat und mit Haken Grifflöchern versehen werden, etc.). Unterscheiden Sie das Gewicht von festen und zusammenklappbaren. Das Gewicht dieser Sportschalen variiert von 4 bis 56 kg. Bei der Gewichtshebeung verwenden wir vor allem Gusseisen-Gusseisen-Gewichte, deren Gewicht 16, 24 oder 32 kg beträgt.

Zu allen Zeiten genossen Menschen mit entwickelten Muskeln, die die Wunder der körperlichen Kraft demonstrieren, den Respekt und die Liebe der anderen Stammesangehörigen. Schließlich ist ein starker Mann und jede Arbeit an der Schulter, und der Kampf ist nicht schrecklich, und im Kampf sind Macht und Voraussicht einfach notwendig. Vielleicht ist das der Grund, warum Übungen mit Gewichten, so dass Sie Kraft und Ausdauer gewinnen können, sind seit der Antike bekannt.

Zum Beispiel im Alten Griechenland wurden regelmäßig informelle Wettkämpfe im Gewichtheben durchgeführt. Die Konkurrenten mussten mit beiden Händen einen grob gehauenen kegelförmigen Stein durch den Kopf werfen. Das Gewicht solcher Steine ​​von mehr als 100 kg, in einem von ihnen, mit einem Gewicht von 143,5 kg, die Inschrift des Athlet Bibon (IV Jahrhundert vor Christus. E.), steckt es in dem Kopf mit einer Hand. Heute ist die Übung, die einmal nur für die Ausbildung verwendet wurde, zu einem der berühmtesten und spektakulärsten Sportarten geworden.

Zum ersten Mal wurden 1860 in den USA offizielle Gewichtheberwettbewerbe ausgetragen, die bereits 1896 in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen wurden. Doch trotz der Tatsache, dass Gewichtheben allgegenwärtig ist, stellen sich viele Fragen: Ist es nicht gefährlich für die Gesundheit? Wo soll ich anfangen Wie baue ich ein Workout? Können Frauen Gewichtheben betreiben? Wir werden versuchen, Antworten auf diese Fragen zu geben, die übrigens die berühmtesten Mythen über diesen Sport entlarven.

Leute, die sich entscheiden, Gewicht zu heben, müssen Sie sofort lernen, mit der Bar zu arbeiten.

Nach dieser Regel, viele Neulinge, die es nicht für notwendig halten, um Rat von einem erfahrenen Trainer zu suchen, schaden ihre Gesundheit. Es sollte während der ersten zwei oder drei Monate daran erinnert werden, ist es am besten auf die allgemeine körperliche Entwicklung zu konzentrieren ist, zwischen einer Vielzahl von Übungen mit Hanteln, verschiedenen Trainingsgeräten und einem Lichtmast abwechseln. Gleichzeitig sollten Sie versuchen, sich nicht zu überanstrengen, die Möglichkeiten Ihres eigenen Organismus zu erforschen, die Rückenmuskulatur zu stärken, Kraft zu gewinnen. Erst danach können Sie mit dem grundlegenden Krafttraining fortfahren, am besten unter der Leitung eines Spezialisten.

Alle Balken sind gleich.

Es ist nicht so – sowohl die Form, Größe und Gewicht der Komponenten dieses sportlichen Geschosses sind anders. Beispielsweise wiegt der Stab eines Standardstabes mit einem Durchmesser von 25 mm 10 kg und ist über die gesamte Länge gleich. Ein Durchmesser der Olympischen Stangenhals für männliche Sportler bestimmt, beträgt 28 mm (die Enden, auf dem abgenutzten Scheiben haben einen Durchmesser von 50 mm) und einem Gewicht von 20 kg mit einer Länge von 220 cm. Olympic Stab für Frauen bestimmt leichter männlich (15 kg ), unterscheidet sich um einen kleineren Durchmesser (25 mm entlang seiner ganzen Länge) eines kürzeren (205 cm) Halses. Es gibt Balken mit einem Stempel in der Form des Buchstabens T, dessen unteres Ende mit einer Last befestigt ist, und mit einem gekrümmten, sogenannten EZ-Hals. Solche Sportschalen werden am häufigsten für Übungen verwendet, deren Handeln auf die Stärkung des Bizeps gerichtet ist.

Boxer Training mit Gewichten sind nutzlos.

Tatsächlich können Übungen mit der Langhantel die Stärke des Athleten erhöhen, und als Folge wird sein Schlaganfall stärker werden. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Denn die Entwicklung der Kraft steht in direktem Zusammenhang mit der Zunahme der Muskelmasse, die zu Atembeschwerden führen kann. Und wenn der Boxer zum Beispiel durch „Pumpen“ der Hände zu weit weggerissen wird, kann übermäßiges Wachstum des Muskelvolumens dazu führen, dass sich die Hand nicht vollständig aufhebt. Darüber hinaus sollte daran erinnert werden, dass zu häufiges Training mit Gewichten, parallel zum Hauptboxen durchgeführt, zu Übertraining führen kann. Daher ist es am besten, solche Aktivitäten unter der Leitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen.

Athleten, die seit der Kindheit an der Gewichtheben beteiligt sind, wachsen nicht groß.

Absolut falsche Meinung. Klassen mit Gewichten stören nicht nur nicht, sondern tragen sogar zum Wachstum bei. Es ist zu beachten, dass das durchschnittliche Wachstum der Athleten, Gewichtheber 170-190 cm ist, und das ist nicht so wenig.

Menschen, die an Gewichtheben beteiligt sind, sind nicht sehr voll.

Falsche Meinung. Obwohl viel von der Prädisposition für die Fülle abhängt, ist es unwahrscheinlich, dass der Athlet übermäßig große Formen mit der richtigen Belastung finden kann.

Langhantel-Training sorgt für die obligatorische Verwendung von speziellen Drogen.

Das gilt zum Teil für den großen Sport, aber im Amateursport ist die Chemie völlig fehlend. Und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die vom Trainer angeboten werden, schadet dem Körper nicht. Darüber hinaus hängt viel vom Athleten selbst ab – wenn Sie sich weigern, Medikamente zu verwenden, wird niemand Sie verurteilen oder bestrafen, noch weniger zwingen Sie es.

Übungen mit der Bar sind schädlich für die Wirbelsäule und Gelenke.

In dieser Ausgabe hängt viel von dem Trainer ab. Ein erfahrener Spezialist wird sich zunächst auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur konzentrieren und so ein leistungsstarkes Korsett bilden, das eine negative Auswirkung auf die Wirbelsäule verhindert. Erst danach geht es zu ernsthafterem Training und allmählich – weil die Kraft nicht plötzlich und nicht sofort, sondern schon länger kommt. Die erwähnten Probleme mit Gelenken können auch vermieden werden – es ist nur notwendig, die Last richtig zu dosieren. Darüber hinaus kann die Arbeit mit Gewichten helfen, einige Krankheiten loszuwerden – wir erinnern zumindest an ein bekanntes System der Behandlung Pikul, basierend auf Heben von Gewichten.

Menschen, die an Gewichtheben beteiligt sind, werden in jedem Kampf gewinnen.

Leider ist das nicht der Fall. Klassen mit Gewichten entwickeln statische Stärke, Ausdauer, Koordination, aber die Geschwindigkeit der Reaktion, die Geschwindigkeit der Bewegung, die in einem Straßenkampf notwendig ist, können sie nicht erhöhen.

Training im Gewichtheben für Frauen ist nicht anders als Männer.

Tatsächlich muss der Trainer beim Aufbau eines Trainingsplans mit Gewichten für Athleten die Eigenschaften des weiblichen Körpers berücksichtigen. Es sollte daran erinnert werden, dass die Natur der Frau ist schwächer, als ihr Körper dreimal weniger des Hormons Testosteron produziert und weniger anfällig für Muskelmasse aufzubauen (obwohl Krafttraining Muskelmasse erhöht schneller als zum Beispiel Fitness-Kurse).

Der Körper der Frauen, die an Gewichtheben beteiligt sind, ändert sich und ähnelt zunehmend dem Mann.

Solche Veränderungen sind nur bei übermäßiger Anwendung von anabolen Arzneimitteln möglich. In anderen Fällen, wenn die Workouts korrekt aufgebaut sind, wird sich der Körper nicht ändern, obwohl er stärker wird.

Athleten, die mit Gewichtheben beschäftigt sind, können nicht gebären

Studien zufolge haben nur die Gewichtheber, die gut entwickelte Bauchmuskeln haben, während der Geburt keine Schwierigkeiten. Zudem kehrten viele Frauen-Gewichtheber nach erfolgreichen Geburten zum großen Sport zurück und erzielten gute Ergebnisse.

Nach der Laserkorrektur des Sehvermögens kann das Gewichtheben nicht durchgeführt werden.

Viel hängt vom Zustand des Augentages (der Netzhaut) ab.Zum Beispiel ist ein hoher Grad an Kurzsichtigkeit selbst eine Kontraindikation zum Gewichtheben, unabhängig davon, ob die Operation durchgeführt wurde oder nicht. Wenn es vor der Operation keine Kontraindikationen gab, wird es innerhalb von anderthalb Monaten oder zwei Monaten nach der Sehkorrektur möglich sein, zu einem Krafttraining zurückzukehren.




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