Die Kreml-Diät



Unter den vielen Diäten sind Low-Kohlenhydrate, die beliebtesten und berühmtesten ist der Kreml. Und sie kam aus einer anderen Low-Carb-Diät, Atkins. Viele Leute denken, dass ihr Nachfolger ein Mann ist, der ganz über Gemüse und Früchte vergessen hat und nur was er von morgens bis abends fetthaltiges Fleisch, Butter und saurer Sahne isst. Solche Leute scheinen sich nicht darum zu kümmern, wie gut es für die Gesundheit ist.

Eigentlich ist die Wahrheit ein bisschen anders. Low-Kohlenhydrat-Diät zahlt viel Aufmerksamkeit auf die Grundlagen der gesunden Ernährung. Der Schwerpunkt liegt auf der Verringerung der Aufnahme von Kohlenhydraten und wird den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Und immer mehr Forschungsergebnisse sprechen in letzter Zeit darüber.


Trotzdem sind viele noch über verschiedene Mythen und kohlenhydratarme Diät, besonders über die berühmteste ihrer Sorte – den Kreml, irregeführt. Es hat seinen Namen dank der Verwendung von hochrangigen Moskauer Beamten im Kreis, obwohl es ursprünglich für die Ration der Militär und Astronauten von Amerika entwickelt wurde.

Die Kreml-Diät

Die Low-Carb-Diät des Kremls ist in der Regel nicht-Kohlenhydrate.

Es gibt eine Meinung, dass, da die Diät ist kohlenhydratarm, muss es sehr, sehr wenige Kohlenhydrate in ihm. Oft schreiben sie sogar, dass die Kreml-Diät auf der vollständigen Beseitigung von Kohlenhydraten aus der Diät basiert. Aber in Wirklichkeit verlangen die Autoren solcher Diäten einen anderen. Die Einführungsphase der Atkins-Diät besteht aus zwei Wochen, auf denen auch Kohlenhydrate erlaubt sind, auch in kleinen Mengen. Aber diese Stufe kann auf Wunsch übersprungen werden. Jeder Entwickler von Diäten, die Kohlenhydrate beschränken, hat seine eigenen Vorstellungen über den möglichen Konsum. Praxis zeigt, dass diese Frage individuell ist, können Sie nur die Bar durch Erfahrung setzen. Jemand und 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reichen aus, um sich zu erholen, und jemand benutzt und 120 Gramm ohne viel Schaden an der Figur. In der Kreml-Diät, wie in den meisten Low-Kohlenhydrate, nach einer kurzen Zeit der aktiven Gewichtsverlust, ist es erlaubt, die zulässige Norm von Kohlenhydraten zu erhöhen. Es ist in der Regel ziemlich genug, um in die Ernährung von Milchprodukten, Obst, Gemüse, Getreide enthalten. Aber aus dem weißen Mehl und Zucker müssen aufgeben, diese Produkte sind immer noch nicht so nützlich. Wenn man über den Gesundheitsschaden spricht, lohnt es sich zu erinnern, dass einige Diäten, die Kohlenhydrate im Rahmen von Standardnormen verbrauchen, nicht besonders nützlich sind. Die Diät Zona empfiehlt, dass nur 40% des täglichen Kaloriengehaltes erhalten bleiben, es gilt auch als Kohlenhydrat. Aber hier sind die offiziellen Empfehlungen geraten, um Kohlenhydrate in einem sicheren Bereich von 45-65% der täglichen Kalorien zu konsumieren.

Die Kreml-Diät erlaubt nicht die Verwendung von Gemüse und Früchten, so dass eine Person nicht die notwendigen Nährstoffe erhält.

Da Früchte und Gemüse hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, glauben viele, dass es ihnen verboten ist, mit der kohlenhydrathaltigen Diät des Kremls verwendet zu werden. Dies wird durch alle Artikel bestätigt, die den Schaden solcher Diäten beweisen. In der Tat, Low-Kohlenhydrat-Diät basiert auf nicht-stärkehaltigen Gemüse, als Ergebnis, diejenigen, die in diesem Regime essen, verwenden Sie noch mehr Gemüse als gewöhnliche Menschen. Wenn die kohlenhydrathaltige Diät kohlenhydrathaltige Lebensmittel enthält, dann ist es Obst und Gemüse. So wird es leicht sein, sie in den entwickelten Ernährungsplan aufzunehmen. In Wirklichkeit erhöhen viele Fans der Kreml-Diät den Verbrauch von Obst und Gemüse leise, automatisch und ohne viel Aufwand. Die Diät-Menü ist so gewählt, dass die Ernährung so viel wie möglich bereichern kann. Es ist bekannt, dass Beeren und Kräuter nicht weniger nützliche Substanzen enthalten, sondern mehr als Früchte mit begrenztem Verbrauch. Von sich aus liefern Früchte und Gemüse nur einen kleinen Bruchteil jener Vitamine, die in anderen Lebensmitteln nicht vorhanden sind, es geht um C und PP. Teilweise können sie Salat, Sauerampfer, Rettich, Johannisbeere und Zitrusfrucht machen. Es ist bekannt, dass Pflanzenprodukte Antioxidantien enthalten, die Immunität stimulieren. So ermutigt die Kreml-Diät den Konsum von Gemüse.Auch der Kardiologe Atkins, der Entwickler des Systems, sagt, dass auch in der schwersten Bühne jeden Tag ein paar Gläser Blattgemüse und ein Glas gewöhnliches Gemüse essen können. Deshalb ist die Kreml-Diät nicht für die Ablehnung von Gemüse, nur in der Ernährung, einige werden durch andere ersetzt.

Unter der Kreml-Diät wird der Körper weniger Faser verlieren.

Es ist logisch anzunehmen, dass die kohlenhydratreiche Faser die Diät verarmt. Tatsächlich lohnt es sich zu erinnern, dass Cellulose nicht verdaut wird, sondern nur die Wirkung anderer Kohlenhydrate auf Zucker im Blut reduziert. Und in der Kreml-Diät wird der Verbrauch nur gefördert. Viele kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten viel Faser, wenn man bei einer Diät Kohlenhydrate zählen muss, dann wird Cellulose nicht berücksichtigt.

Die Kreml-Diät ist unausgeglichen.

Eine uneingeweihte Person wird überrascht sein, wenn er lernt, dass Menschen, die sich an diese Diät halten, nicht nur viel Gemüse verbrauchen, sondern auch gesunde Kohlenhydrate – brauner Reis, Vollkornbrot und andere – in den späten Stadien der Gewichtsreduktion und Wartung sehr akzeptabel sind. Und der Mythos wurde aufgrund der Tatsache, dass während des Programms wird empfohlen, um Mineral-und Multivitamin-Ergänzungen zu nehmen gebildet. Dies schafft die Illusion von einem Mangel an Nährstoffen und ein Ungleichgewicht während der Diät. Aber der Grund für solche Empfehlungen liegt in einem anderen. Wenn eine Person schnell ändert seine Ernährung – von High-Kohlenhydrate zu Low-Carb, muss der Körper durch die Bühne der Anpassung an eine neue Diät gehen. Eine Person braucht zusätzliche Mineralien und Vitamine, die mit der Freisetzung von überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper verbunden ist. Einfach gesagt, der Körper erlebt Stress beim Gehen auf die Kreml-Diät, aber es wäre auch der Fall bei der Umstellung auf eine High-Kohlenhydrat-Diät. So ist es nicht nötig, über das Ungleichgewicht einer bestimmten Art von Diäten zu sprechen.

Unter der Kreml-Diät verliert der menschliche Körper Flüssigkeit.

Zuerst tritt der Gewichtsverlust tatsächlich aufgrund des Wasserentzugs auf. Aber Ärzte sagen, dass der Körper bereits eine große Menge an unnötiger Flüssigkeit enthält, wenn das Niveau des Insulins hoch ist. Aber dieser Effekt ist kurzfristig, es hat nichts mit Gesamtgewichtsverlust zu tun, weil man überschüssiges Fett loswerden kann. Im Laufe der Zeit wird der Körper beginnen Fett zu verbrennen statt Kohlenhydrate und dies wird echten Gewichtsverlust markieren. Während der Kreml-Diät, viele verlieren Gewicht auf 30 Kilogramm, kann dies nicht nur durch Wasser allein erreicht werden.

Die Kreml-Diät

Nach dem Aufgeben der Kreml-Diät wird das Gewicht zurückkehren.

Dieser Mythos entstand aus einem Missverständnis des Prozesses selbst. Der Nachfolger der Kreml-Diät, wie andere Low-Kohlenhydrat-Methoden, nennt ihre Diät-Regime ein echtes System. So lohnt es sich zu verstehen, dass dies keine vorübergehende Lösung ist, um Gewicht zu verlieren, sondern ein Lebensstil. Um sicherzustellen, Low-Kohlenhydrat-Ernährung hat alle seine Vorteile gezeigt, seine Grundsätze sollten während des gesamten Lebens beobachtet werden. Kardiologen merken, dass, obwohl dieses Regime schnell Insulin zu normal zurückkehrt, dies funktioniert nur, während die Diät verfolgt wird. Als der Übergang zur nächsten Stufe wird die erlaubte Anzahl an Kohlenhydraten zunehmen. Natürlich können Sie brechen und essen ein Paket von Chips. Aber von selbst wird es nicht das Gewicht um 5-10 Kilogramm erhöhen. Aber wenn Sie die Grundsätze der Ernährung aufgeben und beginnen, niedrigwertige Produkte zu essen, dann wird das Gewicht erhöhen, egal welche Diät nicht verwendet wird. Es lohnt sich zu erinnern, dass die meisten „schädlichen“ Lebensmittel sind nur mit Fett, Kohlenhydrate und Kalorien gesättigt.

Wegen der Kreml-Diät wird der Druck zunehmen.

Dieser Mythos wird durch verschiedene Studien entlarvt. Viele Entwickler von Low-Carb-Diäten festgestellt, wie sie es geschafft, Hypertonie zu besiegen. Die Patienten geben manchmal sogar ihre Medikamente auf. Die Tatsache, dass mit abnehmendem Gewicht Tropfen und Druck, ist es offensichtlich. Aber im Jahr 1991 wurde eine direkte Verbindung zwischen übermäßigem Insulin und hohem Blutdruck gefunden. In der Zeitschrift Hypertension wurde über die direkte Verbindung zwischen Insulinresistenz und Hypertonie veröffentlicht. Also die Diät, die Insulin senkt, normalisiert und Druck.

Wegen der Kreml-Diät gibt es ein wachsendes Risiko von Herzerkrankungen.

Immer mehr Studien sagen, dass unter der Kreml-Diät, wie bei anderen Low-Kohlenhydrate, die Hauptrisiken von Herzerkrankungen reduziert werden: Cholesterin, Blutdruck, Triglyceride. Diese Diäten, die auf den Verbrauch von großen Mengen an Fleisch und tierischen Fett basieren, die Risiken von Herzerkrankungen nicht erhöhen. Im Jahr 2006 erschienen die Ergebnisse der 20-jährigen Studien, die die Risiken der koronaren Herzkrankheit für Fans von kohlenhydratarmen Diäten untersuchten. Es stellte sich heraus, dass für die beobachtete Gruppe die Risiken nicht zumindest zunahmen.

Wegen der Kreml-Diät werden die Nieren beschädigt.

Dieser Mythos basiert auf dem Glauben, dass einige Leute mit kranken Nieren geraten werden, weniger Protein zu essen. Irgendwie scheint es, dass er die Nieren beschädigen kann. Tatsächlich ist das noch nie bewiesen. Es gibt viele Beispiele für diejenigen Menschen, die dank ihrer Low-Kohlenhydrat-Diät, um loszuwerden, Nierenerkrankungen. Es ist erwähnenswert, dass in der Regel solche Diäten auch nicht bieten Protein-Aufnahme viel höher als im normalen Modus. Eine einfache Prävention von Nierenerkrankungen wird die tägliche Verwendung einer ausreichenden Menge an Feuchtigkeit – 2-2,5 Liter pro Tag. Es empfiehlt sich, auf gekochtes Wasser oder nicht kohlensäurehaltiges Wasser zu achten.

Die Kreml-Diät führt zum Abwaschen von Kalzium aus Knochen.

Dieser Mythos erschien aufgrund der Annahme, dass solche Diäten empfehlen die Aufnahme von so viel Kalzium in die Ernährung wie möglich. Und in der Tat, in den Urin der Menschen, die diese Diät wählen, enthält mehr Kalzium. Diese Richtung ist jedoch falsch. Schließlich zerstören Proteine ​​die Knochen nicht wirklich, sondern schützen sie. Und einige Studien im Allgemeinen beweisen, dass eine erhöhte Proteinzufuhr auch die Absorption von Kalzium verbessert. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die mehr Protein verbrauchen als normalerweise empfohlen werden, stärkere Knochen haben.

Die Kreml-Diät

Einer der Schöpfer einer Low-Carb-Diät, Atkins, aus einer solchen Diät und starb.

Dies wird oft von den Gegnern der Diät gesagt. Tatsächlich starb er an einem Hirnhämatom, das wegen eines Sturzes gewonnen wurde. Dies ist eindeutig in seiner Sterbeurkunde angegeben. Zu dieser Zeit war der Wissenschaftler 69 Jahre alt, er leidet nicht an Fettleibigkeit, und seine Arterien waren in gutem Zustand. Und rückwärts Aussagen sind nur ein Weg, um die Methodik zu schwärzen. Um von der Falschheit der Aussage überzeugt zu sein, genügt es, die Fotografien des Arztes zum Zeitpunkt des Todes zu kennen, ebenso wie mit den Aussagen seiner Witwe.

Low-Kohlenhydrat Kremlin Diät ist von Müdigkeit und Schwäche begleitet, so kann es nicht mit körperlicher Aktivität kombiniert werden.

Slackness und depressive Stimmung sind häufige Begleiter der meisten Diäten. Der Grund dafür – der Mangel an Kalorien. Aber da die Kreml-Diät nicht strikt die Kalorienzufuhr begrenzt, ist es eine vorteilhaftere Option. Die Nachfolger dieser Technik widerlegen den Mythos leicht und behaupten, dass sie Lebendigkeit und einen Energieschub empfinden. Die Entwickler der Diät empfehlen sogar, sich in der Leibeserziehung zu engagieren, als Teil der Erhaltung eines gesunden Lebensstils.

Menschen, die auf der Kreml-Diät sitzen, sind hungrig.

In der normalen Diät zählen wir ständig Kalorien und leugnen uns alles. Aber auf einer Low-Carb-Diät können Sie sich leisten und mehr herzhaftes Essen. Ist es möglich, Hunger zu essen, Fleisch zu essen, Käse, Fisch mit Gemüsegarnitur, Eier?

Die Kreml-Diät ist sehr eintönig.

Wenn Sie tiefer in die Liste der erlaubten Produkte gehen, stellt sich heraus, dass sie genug sein werden, um verschiedene köstliche Gerichte während des ganzen Lebens zu machen. Die Leute kennen das neue Gemüse und erfinden originale Beilagen. Und selbst erstellte Desserts bringen viel Lust und Freude. Wenn du einen Snack haben willst, kannst du einige Samen und Nüsse essen. Sie sind eine nährende Quelle von Mineralien, Vitaminen, Fetten und notwendigen Proteinen. Interessanterweise verbietet die Diät nicht die Verwendung von alkoholischen Getränken. Und obwohl alles in Maßen sein sollte, manchmal ohne heiße Getränke in der Firma kann nicht tun.


Die Kreml-Diät ist sehr teuer.

Und das ist nicht einmal ein Mythos, sondern ein echtes Vorurteil. Um die Kohlenhydrate zu ersetzen, aus dem Menü entfernt, ist viel Fleisch nicht notwendig zu kaufen. Sie können Soja, Milchprodukte, Käse, Eier, Pilze essen. Es wird wirklich billiger. Viele Gemüse sind vergleichbar mit Getreide, es wird toll garnieren in Form von gedünsteten Kohl oder Karottenschnitzel. Aber es lohnt sich, so ehrlich wie möglich zu sein – kohlenhydrathaltige Mahlzeiten kosten mehr als ein Menü aus Nudeln und Buchweizen. Aber wie viel von einem solchen Menü wird für die Gesundheit nützlich sein? Aber jede ausgewogene Ernährung erfordert monetäre Investitionen. Jedes qualitativ hochwertige Essen benötigt Gemüse und Obst, wie die Hauptgruppe der Produkte.

Die Kremlin-Diät impliziert eine Zunahme des Verzehrs von Fetten, die einen schlechten Einfluss auf die Gesundheit hat.

In der Tat, viele Entwickler von solchen Diäten nicht beschränken die verbrauchten Fette. Aber fetthaltiges Essen ist eigentlich eine Gewohnheit, also wenn eine Person nicht gezwungen ist, seine Diät zu ändern, dann werden die Produkte in den üblichen Fettgehalt verwendet. Wenn gezwungen zu zwingen, mehr fett zu essen oder umgekehrt fettfreies Essen, dann macht es einfach nicht so. Es ist ganz logisch zu vermuten, dass bei der Umstellung auf Low-Kohlenhydrat-Diät, die Ernährung wird nicht ändern, ihre Fettgehalt. Die meisten der Entwickler von ähnlichen Diäten und nicht für eine Erhöhung der Menge an Fett in der Ernährung, auch ohne zu verbieten sie in der Regel reduzieren. Darüber hinaus, im Zustand der Ketose, schafft der Körper ihre fetten Ketone, die Energie geben, um die Zellen. Das heißt, Fett, mit Nahrung gewonnen, wird nicht auf die Taille verschoben werden. Und die Auswirkungen von Fett auf das Vorkommen von Herz-und anderen Krankheiten ist immer noch eine sehr umstrittene und diskutierte Frage.

Wenn Sie die Kreml-Diät folgen, dann wird es einen Zustand der Ketose, sehr schädlich für den Körper.

Und obwohl nicht alle Low-Kohlenhydrat-Diäten zu diesem Zustand führen, in den meisten Fällen ist dies das Ziel. Autoren von Diäten sogar behaupten, dass Ketose ist ein normaler Zustand einer Person, auf die es streben sollte. Wenn die Diät in Zucker und Stärken niedrig ist, dann bekommt der Körper unzureichende Glukose, um die Zellen des Körpers mit Energie zu versorgen. Dies führt zum Beginn der Synthese in der Leber von Ketonen und Glukose aus jenen Proteinen und Fetten, die mit Nahrung kommen. Zur gleichen Zeit werden die Fette, die zur Lagerung beiseite gelegt werden, verbraucht. Da aber fast alle Zellen des Körpers Ketone als Energiequelle und als Ersatz für Glukose verwenden können, wird die Synthese minimiert. Dieser Prozess der Ketonsynthese heißt Ketose. Wahrscheinlich ist es mit Ketoazidose verwechselt. Es kommt bei Diabetikern vor, der Mangel an Insulin, in dem ein konstant hohes Zuckergehalt im Blut führt. Ketoazidose tritt auf, weil der Diabetiker zu viel Kohlenhydrat verwendet. Aber die Kremlin-Low-Kohlenhydrat-Diät versucht nur, ihren Verbrauch zu reduzieren. Wenn Ketose ein natürlicher Prozess für den Körper ist, dann kann Ketoazidose zu unangenehmen Konsequenzen führen, einschließlich Koma.

Der Körper braucht Körner und Zucker, und die Kreml-Diät beschränkt sie streng.

Sowohl die verarbeiteten Grütze als auch der Zucker begann die Person vor kurzem zu verwenden. Vor etwas mehr als hundert Jahren wurde kein Weißzucker verwendet. Es gibt viele Beweise dafür, dass diejenigen, die mit Zucker vertraut sind, schnell eine Art von Abhängigkeit gewinnen, was ihre Gesundheit negativ beeinflusst. Millionen von Jahren, der alte Mann aß praktisch das gleiche Fleisch und Fett mit dem Zusatz von nicht-stärkehaltigen Pflanzenprodukten. Es ist ihnen dankbar, dass wir in harten Zeiten überlebt haben und unser einzigartiges Gehirn entwickeln. Ein reich an Stärke und Zuckerpflanzen erschien relativ vor kurzem, nur 10 Tausend Jahre her. In ihrer reinen Form sind die meisten Getreide für die Nahrung ungeeignet, eine Person musste nicht nur lernen, sie zu züchten, sondern dann auch zu verarbeiten. Für die Evolution ist dieses Zeitintervall extrem klein, so dass unser Verdauungssystem noch nicht vollständig bereit ist, solche Nahrung zu verdauen.Sogar Anthropologen haben bemerkt, dass der Übergang des Menschen von der Jagd zum Anbau sowohl das Aussehen der Menschen als auch ihre Gesundheit stark beeinträchtigt hat. Es lohnt sich zu erinnern, dass einige Völker weiterhin als ferne Ahnen füttern. Und ist es schlecht für sie? Zum Beispiel besteht die Ernährung der nördlichen Stämme fast ausschließlich aus Fleisch und Fetten, was die gute Gesundheit dieser Menschen bestimmt.

Die Kreml-Diät

Wenn Sie auf der Kreml-Diät sitzen, dann ist Verstopfung gebildet.

Wenn Sie genug Flüssigkeit trinken – 2-3 Liter, dann wird keine Verstopfung passieren. Und diese Empfehlung betrifft nicht nur Low-Kohlenhydrat-Diäten, sondern auch die Mehrheit der anderen, einschließlich High-Kohlenhydrat-Diäten. Ja, auch ohne sich an Diäten zu halten, lohnt es sich zu erinnern, dass der Körper noch gewöhnliches Trinkwasser ohne Zusatzstoffe braucht (wir reden über Tee, Säfte, Wassermelonen). Aber die Arbeit des Darms kann auch mit Hilfe von Faser verbessert werden. Es sollten Nüsse, Bohnen, Beeren und Gemüse sein. Eine ausgezeichnete Quelle kann Kleie und Leinsamen sein. Wie bereits erwähnt, wird Cellulose nicht durch den Körper verdaut, weshalb es bei der Berechnung der Anzahl der Kohlenhydrate nicht berücksichtigt wird.

Mit der Kreml-Diät können Sie keine Süßigkeiten essen.

Die meisten von uns glauben, dass Zucker ein reines Kohlenhydrat ist, daher gibt es keine Süßigkeiten mit einer solchen Diät. Aber wir müssen verstehen, dass in der Tat ein solches Programm den Verbrauch von Kohlenhydraten erlaubt, einfach begrenzt ihre Zahl. So können Sie essen und süß, nur ein wenig. Und gibt es so eine Diät in der Welt, die in Hülle und Fülle zu essen Kuchen, Kuchen und Schokolade zu ermöglichen? Low-Carb-Diäten bieten Süßigkeiten mit einem niedrigen Kohlenhydrat-Gehalt. Es ist Frucht mit seinem Zucker. In 100 Gramm von solchen natürlichen Lebensmitteln, wird es eine akzeptable Anzahl von Kohlenhydraten, im Gegensatz zu süßen Brötchen mit Marmelade. Noch nützlicher werden Nüsse, Beeren und Samen sein. Sie sind perfekt mit fetthaltiger Sahne, Quark, Sauerrahm oder Eiweiß kombiniert – so können Sie ein exzellentes Dessert kreieren. Wenn Sie eine Zartheit noch süßer wollen, dann ist es wert, einen kleinen Honig hinzuzufügen. Sie können solche Süßigkeiten wie Eis, Quark, Schneebälle, Baiser, Parfait, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Im Westen sind Rezepte mit kohlenhydrathaltigem Soja oder Kokosnussmehl beliebt. Aber es wird uns nicht gelingen, es zu finden. Selten, aber man kann fertige Milchdesserts, kleine Schokoriegel und dunkle Schokolade, Süßigkeiten genießen. Sie müssen nur Kohlenhydrate berechnen. Wenn sie in einer Dosis von 10-15 Gramm sind, dann reicht das für einen kleinen Snack.



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